6 Nutrientes necessários para o seu corpo depois de 40 anos
As vitaminas são substâncias orgânicas que nenhum encontrado em vários alimentos e nutrientes que são necessários para o bom desenvolvimento e funcionamento do nosso corpo.
Depois de 40 anos de idade, monitorar a quantidade de vitaminas, minerais e nutrientes que você consumir torna-se crítica. Se você não está usando a atenção necessária, você pode sofrer alterações negativas, tais como perda de massa muscular, o metabolismo lento e um aumento do risco de doença cardíaca.
Verificar que vitaminas e outros nutrientes são especialmente necessários após a idade de 40 anos e começar a tomá-los.
1. Vitamina B12
A vitamina B12 é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal. É essencial para o funcionamento do cérebro, sangue e sistema nervoso
A deficiência desta vitamina costuma causar.
- fraqueza geral
- Perda de apetite
- perda de peso
- megaloblástica Anemia
Normalmente, você obter a quantidade necessária de vitamina B12 por comer uma dieta variada e equilibrada.
no entanto, depois de 40 anos de idade, a redução de ácido clorídrico no estômago, porque problemas de absorção. Portanto, muitos idosos deve consumir através de alimentos fortificados ou suplementos alimentares.
Quer saber mais? Que vitaminas o corpo não necessita de 20, 30 e 40?
2. Cálcio
O cálcio é um mineral essencial encontrado em alimentos como leite, queijo e outros produtos lácteos.
A sua função é essencial para manter os ossos e dentes fortes . O cálcio também desempenha um papel na circulação sanguínea, equilibrar o sistema nervoso e contração muscular.
- Portanto, um A deficiência de cálcio pode levar a doenças como a osteoporose e raquitismo.
- Embora os ossos absorver a maior parte do cálcio que eles precisam antes da idade de 30, após a idade de 40, cálcio lentamente começa a perder.
- , portanto, para prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas, é necessário monitorar sua ingestão de cálcio.
3. A vitamina D
A vitamina D é facilmente obtida pela exposição ao sol e ao consumo de ovos e leite. Esta vitamina é essencial para a absorção de cálcio no corpo e peças assim um papel importante no desenvolvimento do esqueleto.
má absorção pode levar a diabetes, esclerose múltipla, doenças cardiovasculares e doenças crônicas.
- como a capacidade da pele para absorver reduções de vitamina D idade, depois de 40 anos, que são mais propensos a desenvolver uma deficiência.
- Nossa recomendação é que você vê o seu tempo ao sol para não fazer muito, mas não se esqueça de fazer alguns minutos por dia.
- Se você é alérgico ao sol ou se por algum motivo você não pode fazer isso, inclua um suplemento de vitamina em sua rotina diária
4.. Potássio
O potássio é um mineral essencial para certas funções básicas dos músculos e do sistema nervoso Se você não obter suficiente potássio depois de 40 anos, você vai notar os seguintes sintomas :.
- dores musculares
- Fraqueza
- desidratação
- cãibras
- Diarréia
- constipação
- doenças neuromusculares
Para se certificar de que você tem a ingestão de potássio necessária, você deve ter uma dieta variada que inclui frutas secas, café, cacau e vegetais de folhas verdes.
No entanto, tenha em mente O excesso de potássio no organismo pode levar a complicações no coração e no sistema gastrointestinal. Portanto, antes de tomar um suplemento de potássio, consulte seu médico primeiro.
5. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial e sua principal função é regular a pressão sangüínea. É também de grande importância na produção de energia e na absorção de cálcio, bem como em outras reações metabólicas essenciais.
Como o magnésio está contido na clorofila, você vai encontrá-lo em vegetais de folhas verdes, sementes não refinados, leguminosas como soja ou feijão e nozes.
- Após os 40 anos, é necessário monitorar a ingestão desse mineral com maior cuidado
- Você deve incluir alimentos que os contenham em cada uma das suas refeições. Se sua dieta for deficiente, tome um suplemento contendo magnésio.
Veja também este artigo: 3 razões pelas quais você deve incluir magnésio em sua dieta
6. Ômega 3
Embora os ácidos graxos ômega-3 não sejam vitaminas ou minerais, é importante adicioná-los à lista porque eles são essenciais para sua saúde após os 40 anos de idade. Ômega-3 pode ser obtido de duas fontes:
- Fonte animal: feita a partir de óleo de peixe e óleo de krill
- Fonte de planta: de plantas como semente de linhaça , sementes de chia, sementes de cânhamo ou óleo de soja
Coma este nutriente após os 40 anos de idade para controlar a sua pressão arterial e o seu mau colesterol LDL , dois problemas muito comuns nesta idade
Omega também desempenham um papel fundamental na manutenção da memória e funcionamento global do cérebro
Lembre-se que é sempre melhor consumir vitaminas e minerais através de alimentos saudáveis e uma dieta balanceada, ao invés de suplementos vitamínicos ou cápsulas.
Viver um estilo de vida saudável nessa idade pode prepará-lo para as mudanças que o aguardam mais tarde.
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