6 Exercícios para relações sexuais incríveis

O exercício é essencial para manter a forma, ter um peso saudável e prevenir a obesidade e o excesso de peso. Da mesma forma, os exercícios têm um impacto positivo sobre o desenvolvimento sexual

Exercícios e atividade física aumentam a técnica sexual, a flexibilidade e a resistência Na verdade, os especialistas dizem que praticar esportes três vezes por semana promove um bom desenvolvimento sexual

6 exercícios para ter excelente sexo

A prática destes exercícios não só lhe proporcionará um corpo em forma, mas também melhorará significativamente a satisfação sexual. Descubra-os e comece a praticá-los:

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1. Exercite seu músculo rotador

• Sente-se em um rolo de espuma com os joelhos dobrados e os pés no chão.
• Incline as costas para trás, com a mão direita no chão, movendo o peso quadril direito, enquanto cruza a panturrilha direita na coxa esquerda
• Coloque a mão esquerda na coxa esquerda
• Use o pé e a mão para descansar no chão para iniciar um movimento de rolamento, de a base das nádegas para o osso pélvico
• Repita este exercício de cima para baixo por 30 a 60 segundos.

2. Exercitar os tornozelos

• Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente
• Coloque o rolo de espuma sob a coxa, logo acima do joelho e cruze a perna esquerda no tornozelo direito.
• Coloque as mãos no chão, para apoiá-lo, e mantenha as costas em uma posição natural.
• Em seguida, mova o corpo para a frente até que o rolo de espuma alcance as nádegas e, em seguida, volte
• Exercite por pelo menos 30 segundos e depois repita o exercício com o joelho sob a nádega esquerda
• Se for difícil para você fazer este exercício com uma perna, coloque joelho sob as duas pernas fechado

3. Exercícios para fortalecer a área abdominal

• Deite-se sobre uma esteira, com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão
• Coloque as mãos atrás da cabeça, de modo que ela se incline ligeiramente nelas, com a ponta dos dedos mais ou menos ao nível das orelhas e dos cotovelos voltados para fora.
• Apoie o queixo na direção do peito.
• Contraste os abdominais para dentro e se mova em direção ao tórax. frente e verso de modo que a cabeça, o pescoço e os ombros subam do chão
• Mantenha essa posição por um momento e abaixe lentamente
• Faça dois conjuntos deste exercício, pelo tempo máximo que você pode.

4. Exercícios para homens para fortalecer a parte superior do corpo

• Coloque as mãos no chão, diretamente sob o peito, com os dedos estendidos e com as pontas dos dedos indicadores e polegares tocando para formar um triângulo.
• Coloque-se na posição de bombas
• Abaixe o peito até o chão dobrando os cotovelos
• Tente abaixar o máximo que puder, sempre mantendo as costas retas.
• Levante o peito e repita o exercício

5. Exercício com halteres para fortalecer o peito

• Fique em pé com um haltere em cada mão e espalhe os pés um pouco mais do que a largura dos ombros.
• Levante os halteres, cada um separadamente, até a altura ombro, girando o pulso para que a palma da mão olhe para a frente.
• Inspire profundamente e levante os dois halteres até que se toquem.
• Faça uma pequena pausa e abaixe-os lentamente
• Repita entre 10 e 12 vezes, em dois sets seguidos

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6. Exercícios para trabalhar a parte superior das pernas e quadris

• Com um haltere em cada mão, enfrente uma plataforma ou pise com os pés paralelos às mãos
• Levante e abaixe os ombros para relaxar e se preparar
• Coloque o pé direito no degrau ou na plataforma mantendo o tronco reto.
• Empurre a perna esquerda, levante-a e coloque-a à direita de plataforma
• Faça uma pausa e abaixe-se, primeiro à esquerda e depois à direita, para retornar à posição original
• Repetir com pé e perna esquerda
• Repetir entre 8 e 9 10 vezes e entre 2 e 3 séries

Lembre-se de que um corpo em forma e músculos reforçados melhoram as sensações de prazer. Pratique esses exercícios e melhore sua energia e vida sexual.