6 Exercícios para combater a flacidez das pernas
As pernas são parte dos ativos físicos que todos desejam manter em boas condições.
No entanto, por causa das contínuas alterações hormonais, má alimentação e sedentarismo, muitas vezes perdem firmeza ao longo do tempo.
Este problema é comum a partir dos 30 anos de idade, embora o excesso de peso e os maus hábitos possam ocorrer em idades precoces.
Se este não for um problema de saúde em si, aqueles que sofrem com ele têm uma alteração de auto-estima e não confia neles quando se trata de valor.
O que algumas pessoas não sabem é que existem maneiras eficazes de reverter o equilíbrio, especialmente quando a flacidez ocorre no tecido da orelha Dérmico e não na massa muscular
Um dos métodos mais eficazes é a prática contínua de exercícios físicos que, ao ativar a circulação sanguínea, aumentam a tensão das pernas e estimulam sua boa saúde.
Você não precisa ir a uma academia para obter esses benefícios. Com alguns exercícios em casa, podemos estabelecer um programa para trabalhá-los todos os dias em um curto espaço de tempo.
Neste artigo, vamos compartilhar com você os 6 melhores exercícios para você começar a trabalhar suas pernas para torná-los mais
Sinta-se à vontade para praticá-los!
1. Flexões
A flexão clássica sempre ocupa o primeiro lugar entre os exercícios para fortalecer e tonificar as pernas e nádegas.
Eles trabalham toda a parte inferior do corpo e são muito úteis para queimar calorias e aumentar a massa muscular.
Como fazê-las?
- Levante-se com as costas retas, abra os pés 20 cm e abaixe o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Volte lentamente para a posição inicial e faça 3 séries de 20 repetições.
- Se desejar, você pode aumentar a dificuldade em adicionar peso ou fazer mais séries.
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2. Strides
Strides são usados para aumentar a elasticidade e firmeza do quadríceps e nádegas.
É um exercício mais exigente do que o anterior e, a longo prazo, reduz a aparência da "pele". laranja
Como fazê-los?
- Fique com as pernas afastadas na largura da pélvis, inspire e mova um pé para a frente.
- A pata traseira deve repousar sobre a ponta, enquanto o joelho se inclina para o corpo
- Mantenha a espinha reta e evite o joelho que se projeta do ângulo direito ou a ponta do pé.
- Abaixe o corpo até a perna da frente tem a coxa paralela ao chão
- Retorne à posição inicial contraindo os músculos da perna e sem dobrar o tronco
- Realize 3 séries de 20 repetições.
3. A curvatura do estilo Sumo
é uma variação da flexão clássica e sua função é fortalecer a parte externa das nádegas e dos quadris.
Eles se concentram no trabalho do interior do corpo. a perna, principalmente os adutores e os isquiotibiais
Como fazer?
- Fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e os dedos dos pés para cima.
- Desça tronco, sem dobrar o tronco, nem dobrar as costas
- Abaixando-se dobrando as pernas e mantendo o abdome bem contraído
- Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés e voltem na posição inicial.
- Execute 3 séries de 20 repetições.
4. A elevação de pernas
exercícios Pernas de elevação são úteis para trabalhar os quadríceps e músculos abdominais.
Existem muitas variantes de alcançar, mas nós oferecemos-lhe uma forma muito simples.
como fazer?
- Lie em uma esteira com os braços para os lados.
- Levantar as pernas para formar um ângulo de 90º com o chão.
- Mantenha as pernas levantadas por cinco segundos e desça lentamente
- Faça 20 repetições.
5. A ponte
A ponte ou a elevação da pélvis é uma atividade que trabalha as pernas, nádegas e a área abdominal.
É usado para tonificar os músculos e relaxar a tensão na região lombar.
Como?
- Deite de costas sobre um tapete com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos dobrados .
- Levante sua pélvis em direção ao teto, ajudando você antebraços são apoiados no chão.
- Mantenha alguns segundos e desça suavemente sem tocar o chão com as nádegas.
- Repita 15
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6. elevações salto
elevações salto são usados para fortalecer os bezerros e reduzir a flacidez.
Como?
- Levante-se e levantar-se na ponta dos pés e, em seguida, retornar à posição originais.
- Repita o movimento 20 vezes e estiramento
Motive-se curto para levar a cabo este programa todos os dias e você vai ter pernas mais enfraquecida e forte.
você deve saber que este processo leva tempo e os resultados serão visíveis apenas se você estiver regular nos exercícios.
4 Maneiras de consumir chá verde
Chá verde não é mais apenas uma bebida da moda, agora é parte de nossa vida cotidiana. Qualquer restaurante ou café agora oferece chá verde a qualquer hora do dia. Temos a certeza de que você também tem alguns em casa. Este chá tem muitas virtudes para o nosso organismo. Entre suas muitas qualidades, que nos ajuda a queimar gordura é certamente o mais famoso .
Fatores externos que afetam sua qualidade de sono
Quando começamos a sofrer de um problema associado com nosso sono e que consultamos um especialista, ele automaticamente nos perguntará sobre nossos hábitos diários. Dietas pouco saudáveis, sono tardio, cochilos excessivos, abuso de computador ou smartphone antes de dormir são fatores que podem causar insônia.
