O nosso corpo é submetido, dia após dia a diferentes níveis de esforço físico, qualquer atividade que exercem, uma posição de trabalho sentado ou atividade sedentária não constituindo menos esforço para os músculos do nosso corpo.
a alongamento , também conhecido como alongamento muscular, a prática, a fim de aumentar e manter a flexibilidade . Além de seus benefícios na flexibilidade, o alongamento reduz o início da dor muscular durante a atividade física
A flexibilidade é Flexibilidade músculos para mover as articulações de acordo com a sua gama de mobilidade, sem causar dor ou danos.
aumentar a sua flexibilidade promove a produção e retenção de líquido sinovial, um lubrificante essencial para a mobilização adequada das articulações. Porque, na verdade, este líquido orgânico absorve o choque e ajuda a reduzir o atrito entre as fibras musculares.
Em suma, alongamento evita o risco de contraturas, ferimentos ou lesões durante a prática de um atividade física ou quando se pratica suas atividades diárias.
Se você deseja saber mais sobre a sua massa muscular, leia nosso artigo sobre os 5 hábitos que você deve tomar se você quiser ganhar massa muscular
Nunca prática de exercícios de alongamento sem aquecer primeiro
alongamento dos músculos frios seria imprudente aumentando o risco de cãibras musculares e contrações.
No entanto, um aquecimento completo não é necessário: você só precisa praticar alguns exercícios de baixa intensidade por cerca de dez minutos.
muitos exercícios de alongamento para todas as partes do corpo e para todos os níveis de esporte. É por isso que vamos compartilhar aqui os exercícios que podem ser feitos por todos, independentemente de sua condição física ou esporte.
Quando passamos por episódios de estresse, geralmente são nossos trapézios que mais sofrem. Esta área do músculo se estende da base do crânio, parte superior do pescoço, nas bordas extremas das omoplatas conexão ombros.
você pode praticar este exercício no seu próprio ritmo e de acordo com sua flexibilidade . 4. Voltar Alongamento do Joelho
5. Trecho das Costas Inferiores
Fique de frente para o seu fulcro (a cerca de 1 metro de distância) ) e estenda os braços para que você possa agarrá-lo
A escolha dos exercícios para a prática é feita de acordo com vários fatores, como a idade e a condição. físico , ou exercícios ou atividade esportiva que temos ou não estamos acostumados a praticar. Qualquer que seja sua idade ou condição, permanece o fato de que a prática de alongamento após cada atividade física ajuda a prevenir o envelhecimento precoce do corpo e ajuda a ficar mais móvel ao longo da vida
Algumas precauções a tomar
Se você tiver que interromper um exercício após uma dessas situações, você pode substituí-lo por um exercício similar que não tenha nenhum problema.
Além disso, exercícios de alongamento
não são recomendados para osteoporose, lesões, entorses, inflamações ou infecções de um membro envolvido em qualquer um desses exercícios. Portanto, sugerimos que você procure orientação de seu médico para descartar qualquer risco potencial.
Espero que você goste destes exercícios!
10 Boas razões para ter limão em sua geladeira
O limão é uma das frutas mais interessantes que existe, especialmente porque pode ser usado de várias maneiras. Além disso, eu l contém muitos nutrientes e vitaminas que são essenciais para o nosso corpo. No entanto, você não sabe tudo sobre o limão, então, no resto deste artigo, vamos dar-lhe dez boas razões para colocar limões em sua geladeira 1.
O ingrediente secreto para superar a gordura
Nós todos sabemos que a vitamina C permite-nos estar em forma e ficar saudável. De fato, esta substância ajuda a produzir o necessário Colagene mantenha a pele jovem e saudável, e mantenha os ossos e ligamentos em boas condições. A vitamina também ativa o sistema imunológico e protegem as células, graças à sua alta concentração de antioxidantes.