6 Dicas naturais para aumentar a força da sua coluna
Manter uma boa higiene postural é muito importante por ter uma coluna forte e para a nossa saúde geral, porque não podemos esquecer que é a base de todo o nosso corpo.
A coluna é o centro do seu corpo. capacidade de movimento e é por isso que é muito importante mantê-lo saudável.
Ao chegar lá, você obtém os seguintes benefícios:
- Conforto em seus movimentos ou para se levantar
- Um corpo mais suave à medida que você alonga
- Maior facilidade de entrar em um estado de relaxamento
- Redução da dor nas costas
- Capacidade de realizar suas atividades diárias sem dor
É certo que todos esses benefícios o encantam. Agora, pratique todas essas dicas para aumentar a força de sua coluna:
Melhore sua dieta
É provável que você esteja exausto para ouvir constantemente como é importante ter uma boa dieta. No entanto, se todos recomendarem esse hábito, é porque através dele obtemos os nutrientes
Se você tem uma dieta deficiente, sua qualidade de vida será afetada em mais áreas. No caso de sua espinha, o músculo magro é a chave para apoiar sua espinha e suas costas.
Isto significa que você precisa ter certeza de que você tem uma dieta rica em proteína magra, frutas, vegetais. e gorduras boas . É importante que sua dieta seja variada para ter o equilíbrio perfeito de vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos. Isso ajudará a reduzir a inflamação das articulações, dos tecidos e das vértebras das costas, além de aliviar a dor
Veja também: 7 sinais para ajudá-lo a saber se você está em risco para o mal de Parkinson
2. Durma no caminho certo
Pode parecer absurdo, mas muitos de nós não sabem dormir corretamente.
Se você deitar de lado, você pega o peso e se cansa, mas às vezes é necessário ter dois travesseiros para
alinhar a cabeça e o pescoço com a coluna. No entanto, você deve ter muito cuidado se dormir de barriga para baixo. Na verdade, você deve evitá-lo para não prejudicar sua coluna.
Você também deve prestar atenção aos hábitos relacionados ao seu horário de sono. Se a sua vida diária exige que você coloque muita tensão nas costas,
certifique-se de encontrar uma postura confortável para dormir. 3. Tenha cuidado quando estiver na frente do computador
O uso da tecnologia é cada vez mais comum. Alguns de nós passam horas continuamente na frente de um computador.
Se é certo que isso nos ajuda em muitas de nossas tarefas, se não tivermos cuidado, podemos danificar nossa coluna.
o trabalho também exige que você se sente por um longo tempo, certifique-se de:
Usar uma cadeira ergonômica
- Mantenha os cotovelos em uma posição de 90 °
- Tente manter o pescoço na altura normal
- . Isso significa que você não precisa esticar ou dobrar o tempo todo. Siga estas dicas e evite que a sua coluna fique deformada com o passar do tempo.
Você também evitará estresse e A tensão crônica não se instala no pescoço e nas costas. 4. Esticar constantemente
Se você realmente quer melhorar a força da sua coluna, você deve começar
faça alongamento levantando-se da cama e antes de ir dormir . Com isso, o que você faz é aquecer músculos e tecidos, o que é necessário se você quiser evitar flexão ou Torções erradas
Esses alongamentos demoram de 10 a 15 minutos pela manhã e à noite. É recomendável que você também faça isso durante o dia, a cada hora ou a cada duas horas.
Isso ajudará a reduzir o risco de lesões. Ao mesmo tempo,
você aumentará sua flexibilidade e a força de sua coluna . 5. Receber uma massagem
Ser massageada
de tempos em tempos ajudará a reduzir a tensão na sua coluna . Nódulos ou tensões de longa duração que estão enraizados nas costas podem alterar a forma como você se senta, dorme e anda. É comum que aqueles com desconforto nas costas procurem a postura mais confortável. O problema é que, às vezes, essa postura continua a machucar sua coluna.
Em vez de transferir o problema para outras partes do corpo, deixe as mãos de um massagista relaxá-lo e reduzir seu estresse de tempos em tempos. . É um método caro à primeira vista
No entanto, pensamos que para os benefícios que eles trazem, é um bom investimento.
Ao escolher o local e a pessoa, você receberá a massagem você tem que se certificar de que esta é uma pessoa bem preparada para isso.
Uma massagem pode parecer muito simples, mas
se alguém tocar sua coluna incorretamente, pode te machucar mais do que você faz bem Recomendamos a leitura: Como fazer massagens relaxantes?
6. Terapia quente e fria
Quando falamos de lesões, é normal receber recomendações para o uso de compressas frias ou quentes dependendo da área da lesão ou do tipo de lesão.
Use uma compressa fria e aquecer alternadamente aumenta o fluxo sanguíneo e alivia a tensão muscular, diminuindo assim o risco de lesões e dor. massageador e não altera sua zona de conforto
Combine o uso dessas compressas com o exercício diário e você aumentará a força de sua coluna em poucos dias.
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O abacaxi é uma fruta que pode nos ajudar a reduzir infecções e inflamações no trato urinário, graças às vitaminas e mais importante bromelain in it Infecções localizadas no trato urinário geralmente aparecem na bexiga, uretra ou rins, devido ao ataque de certas bactérias. as mulheres são as mais afetadas por esta doença, porque a uretra é mais curta e muito mais próxima do ânus do que os homens.
Os benefícios surpreendentes de leite de cardo
Le Chardon -Marie é uma planta que brota e floresce em um ano, sendo a primavera a sua melhor estação É nativa de países que fazem fronteira com o Mediterrâneo, Ásia, Índia e Sibéria, seus principais pontos . 'aparência, mas rapidamente se espalhou por todo o planeta cardo de leite cresce mais facilmente em algumas áreas, como caminhos estradas o deserto As bordas das culturas É uma planta com caules finos e bastante longa, que pode atingir até 3,5 metros de altura.
