5 Recomendações para melhorar sua postura e aliviar dores nas costas
Além de cuidar da sua postura, se você passar muitas horas sentado em frente ao computador, tente levar alguns minutos regularmente para se levantar e alongar. Isso evitará dores nas costas.
A dor nas costas pode ocorrer devido a vários fatores , alguns dos quais são mais complicados de superar do que outros.
Entre os mais comuns, e considerados como um major, é má postura.
em termos gerais, eles aparecem devido a posturas corporais incorretas.
especialmente má postura dos ombros e costas ajuda para o aparecimento de vários problemas. Entre eles estão as dores
- lombar
- Cervical
- oco
- Ombros
No entanto, a má postura não acontece sozinho, alguns hábitos são saudáveis para o corpo <.
Este é o caso de pouco esforço físico, dormir em superfícies desconfortáveis e o mais relevante: estilos de vida sedentários
Sedentarismo e postura
No curso da história, o homem fez para evoluir seus costumes, do trabalho ao modo de passar o tempo livre.
Hoje, a maioria das atividades é realizada sob um teto e no conforto da casa. Embora isso possa parecer confortável para nós, essa prática levou os humanos a se tornarem sedentários .
Adicionado a computadores e dispositivos móveis em residências, universidades, escolas secundárias e escritórios. .
Estes sites promover sedentária, e gerar maus posturas não naturais para o corpo.
lembre-se que um estilo de vida sedentário está presente por causa do excesso de corpo em uma posição passiva. Um exemplo claro é o dia de trabalho gasto no escritório
Recomendações para melhorar a postura e combater a dor nas costas
Com base no que foi dito acima, vamos delinear uma série de recomendações para contribuir adotar uma boa postura. Isso nos ajudará a combater a dor da maneira correta
Priorizar o conforto
É difícil manter todas as responsabilidades da manhã à noite, seja estudar ou trabalhar no escritório. No entanto, essas obrigações devem ser executadas da forma mais confortável possível
Para ter um local confortável, recomenda-se focar no ambiente em que passaremos a maior parte do dia ; tendo em conta que é necessário modificá-lo um pouco, na medida do possível.
Assim, para melhor realizar o nosso trabalho, recomenda-se:
- Para ter uma cadeira confortável
- manter as costas retas contra a parte de trás dele e as pernas ângulos retos. Esta é a postura adaptado para trabalhar no computador
- por outro lado, a altura da tela deve enfrentar os olhos : de modo que a parte de trás não se dobre facilmente.
2. Use a imaginação
Talvez o tema da postura e a prevenção da dor nas costas se tornem um pouco rígidos e elevados. No entanto, não há razão para que tudo seja assim; também é possível se divertir, aprender e ajudar o corpo.
Uma alternativa para chegar lá é usar a imaginação.
- Para isso, pense em uma corda que seria anexado ao topo da cabeça (este pode ser o cabelo.)
- Quando o corpo começa a cair ou dobrar, devemos pensar desta corda que vai nos ajudar a permanecer em linha reta.
3. Use roupas confortáveis
Esta recomendação está associada a dar prioridade ao conforto. No entanto, a roupa gira em torno de um ponto muito mais pessoal do que o normal.
Vestir roupas soltas e confortáveis não só favorece a adoção de uma postura mais apropriada: também contribui para a prevenção da dor no corpo, inclusive nas costas.
- Esta recomendação também inclui sapatos . Mais suave e menos alto, é muito melhor.
Seguir literalmente o que está escrito promove a circulação sanguínea , porque evita a aglomeração do mesmo e melhora a oxigenação do sangue. organismo em geral
4. Fazendo poses ativas
Atualmente, muitas empresas têm se concentrado em empregar profissionais de saúde física para preparar seus funcionários para uma vida sedentária.
No entanto, você pode fazer isso sozinho. Para corrigir a postura e combater a dor nas costas, apenas faça pausas ativas
- Realizar alongamentos, trotes estáticos ou degraus no andar de cima em servem para o propósito. Quinze ou vinte minutos são suficientes para estabelecer uma boa pausa ativa.
5. Gerenciar a respiração
Esta pode ser uma maneira comum e comum, inalando pelo nariz e exalando pela boca. No entanto, praticando disciplinas como yoga ou Pilatos favorecem o trabalho da postura.
Por outro lado, aprendendo a controlar a respiração, o oxigênio atinge todos os cantos do corpo e também nos ajuda. para combater dores nas costas.
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