5 Posições de ioga que ajudam a obter um alisador estômago
Para ter um estômago mais atenuada que pode aumentar o tempo de cada ano como ganhamos força, e até mesmo colocar um pouco de peso na área.
para ter uma barriga lisa e tonificada é necessário adotar um estilo de vida saudável que combine bons hábitos alimentares e uma rotina de exercícios.
Se houver muitas ajudas "extras" para alcançar o tamanho desejado, é importante saber que a dieta ea formação são os pilares mais importantes.
o que disse, queremos apresentar abaixo de 5 posições de ioga que praticava regularmente, pode ajudar a suavizar esta área do corpo enquanto aumenta o número de calorias queimadas.
O mais interessante é que, além desse benefício maravilhoso, você tonificará seus músculos e aumentará sua força física
Faça-os em casa
Cobra Postura
postura cobra ( Bhujang asana ) é recomendado para fortalecer os músculos abdominais e relaxar região lombar.
é ideal para aqueles que, além de combater a gordura, quer um tonificada e esbelta barriga.
como conseguir isso?
- em uma esteira, mentir sobre seu estômago, pernas retas no chão e braços cobertos seu torso (como na imagem anterior).
- Inspire suavemente e tente elevar seu peito o máximo possível
- Mantenha pressionado por 20 segundos e então retorne ao chão em câmera lenta
- Em seguida, faça de 3 a 5 repetições, aumentando o tempo à medida que você ganha force
Nota: evite esta posição se tiver lesões nas costas, hérnia ou se você estiver grávida
Quer saber mais? Leia: 4 posições de yoga para reduzir a dor nas costas
2. Pot Posição
Se esta posição é ideal para tonificar os músculos abdominais, também é recomendado para fortalecer as pernas e costas.
A posição é como ela está trabalhando em dois grupos musculares e pedido equilíbrio e força, é ideal para aumentar a resistência .
Como conseguir isso?
- Deite de costas em seu tapete com estendido e pernas juntas e braços ao longo o corpo.
- Inspire e iniciar-se as pernas e tronco, tanto quanto possível.
- os braços devem permanecer estendidas como se para tocar seus pés.
- Certifique-se de formar um ângulo 45 graus com todo o seu corpo e respirar profundamente, mantendo a posição por 15 a 20 segundos.
- Realize de 3 a 5 repetições por sessão.
3. A posição de arco
Esta posição emocionante é ideal para abaixar seus músculos abdominais e tonificar os músculos do estômago.
A prática regular relaxa os músculos da região lombar, promovendo simultaneamente as funções do sistema digestivo.
Como conseguir isso?
- Lie em seu estômago em uma esteira, as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo.
- em seguida, dobre as pernas e trazer os braços para trás para pegar o seu pés ou tornozelos.
- Inspire e levante a cabeça enquanto dobra seu corpo como se você queria formar um arco.
- Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e respirar profundamente.
- Expire ao retornar para posição inicial e fazer 5 repetições.
4. posição da tabela
A posição da tabela ( Kumbhakasana ) é um exercício de resistência física nos permite trabalhar o estômago e músculos das costas.
Se isso soa simples sua prática exige equilíbrio e concentração porque ela exercita todo o corpo.
Como fazer isso?
- No estômago, descanse nas pontas dos pés e palmas das mãos
- Estique as pernas e mantenha as mãos logo abaixo dos ombros.
- em seguida, levante o chão torso enquanto empurra as mãos para baixo para aumentar a intensidade do exercício.
- Inspire e manter coluna alinhada em seguida, mantenha entre 20 e 30 segundos.
- Expire e obter seu corpo em um movimento suave até encontrar uma posição de descanso
- Faça 3 repetições
Visite este artigo: 7 alongamentos para aliviar a dor nas costas
5. Ponte
A posição da ponte é um exercício simples que ajuda a melhorar a aparência da barriga enquanto fortalece os músculos.
A prática usual também reduz a tensão nas costas e flacidez das nádegas.
Como conseguir isso?
- Deite de costas, joelhos dobrados e os braços ao longo do corpo.
- Coloque seus ombros ligeiramente para trás e agarrar seus calcanhares com as mãos.
- Sem tirar pés fora do chão, levante os quadris e tentar aumentar tanto quanto possível.
- elevador também nádegas e tentar formar uma ponte com as costas.
- Mantenha a posição por 15 segundos e depois expire enquanto devolvendo na posição inicial
Pronto para começar a fortalecer seu abdômen? Se você já começou a controlar sua dieta e a fazer exercícios aeróbicos, complete sua rotina com essas posições e descobrirá todos os seus benefícios.
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