10 Alimentos que ajudam a dormir melhor
Dormir bem é um hábito que todos nós devemos ter, porque é uma das chaves para uma boa saúde, tanto física quanto emocional.
O bom sono nos ajuda a nos sentir descansados e nos permite dormir bem. para realizar algumas das suas funções mais importantes.
No entanto, muitas pessoas não conseguem ter um sono reparador e muitas vezes têm problemas quando vão para a cama.
Este problema , muito comum hoje em dia, especialmente porque a multiplicação de tarefas diárias e o uso de telas, altera nosso sono de diferentes maneiras .
Para ter uma boa qualidade de sono, é muito importante para organizar adequadamente o tempo de sua cama, e ter um quarto em Boas condições
De fato, os especialistas recomendam manter todos os dispositivos tecnológicos que podem alterar o sono e seguir uma dieta saudável, evitando-se comer alimentos irritantes antes de sair.
Muitos estudos mostraram que uma boa nutrição é uma das chaves para um bom sono e para prevenir a insônia.
Esses mesmos estudos descobriram que alguns alimentos ajudam dormir melhor , porque eles têm propriedades que atuam no sistema nervoso e estimulam a liberação de substâncias químicas como melatonina e serotonina, em relação direta com uma boa qualidade de sono.
Você conhece o alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor?
Aveia
Embora seja freqüentemente recomendado comer aveia no café da manhã, este cereal também pode ser consumido em outras horas do dia, especialmente à noite. A comida é muito saudável para o sistema cardiovascular, e pode ser de grande ajuda para pessoas com
Amêndoa Um punhado de amêndoas pode ajudar a dormir tranquilamente, sem interrupção.
Isso se deve ao conteúdo de triptofano e magnésio, duas substâncias capazes de gerar sono.
Mel Adicionar mel ao leite ou chá pode ser muito útil para dormir.
O mel contém glicose, uma substância que diz ao cérebro que ele deve diminuir a função da orexina, uma substância diretamente relacionada ao estado de alerta.
Pão Integral
Pão Integral tem vitaminas B1 e B6, originalmente contidas em grãos integrais. Pode ser combinado com o mel para ajudar o triptofano a circular para o cérebro, onde se converterá à serotonina, para melhorar a qualidade do sono.
Cerejas
Uma das melhores maneiras de dormir, e para evitar acordar no meio da noite, é consumir melatonina. Cerejas, assim como aveia e nozes, são uma fonte natural de melatonina
. Eles ajudam a melhorar a qualidade do sono
A infusão de plantas
O consumo de plantas pode ser uma das melhores opções para dormir e descansar tranquilamente.
Plantas como camomila, lavanda, maracujá, erva-cidreira, tília ou limão, entre muitos outros, têm propriedades relaxantes e sedativas que ajudam o corpo a descansar melhor e que permite dormir tranquilamente.
Chocolate amargo O chocolate preto pode ser consumido durante o dia, mas também à noite. Esta comida deliciosa, que tanto amamos, pode ajudar-nos a melhorar os nossos hábitos de sono
. Estimula a produção de serotonina, um hormônio que relaxa o corpo e a mente.
Bananas As bananas agem como uma verdadeira pílula para dormir.
Além de ser rica em nutrientes, esse superalimento estimula a melatonina e a serotonina para melhorar a qualidade do sono.
Comer uma banana antes de comer ir para a cama trará ao seu corpo uma boa dose de magnésio e potássio, que atuará como dois relaxantes musculares e nervosos. Uma ótima maneira de ter um sono repousante
Leite quente Certamente você já tomou uma boa xícara de leite quente antes de ir para a cama, pelo menos uma vez na vida. É delicioso, e ajuda a encontrar o sono com mais facilidade
Na verdade, o leite contém triptofano, um aminoácido essencial para a produção de melatonina e serotonina, neurotransmissores essenciais ao ciclo.
Frango Frango também contém triptofano
Desintoxicar o fígado em 15 dias
O fígado é o órgão que mais sofre com as consequências da má nutrição, hábitos de vida pouco saudáveis e emoções negativas. É por isso que é ideal Que época do ano, para conseguir uma limpeza completa do fígado, de uma maneira completamente natural. Descubra, neste artigo, dicas que lhe permitirão desintoxicar seu fígado em 15 dias, seguindo algumas regras de nutrição e nutrição.
A flor de Bach para as pessoas que se sentem sobrecarregados
Quantas vezes você viveu em momentos em que se sente sobrecarregado por suas responsabilidades? Às vezes, são problemas profissionais, ou emoções que não podemos superar, porque nos causam um estresse significativo . é fundamental ser capaz de recuperar alguma compostura para enfrentar estas situações e não afeta a nossa saúde negativamente.
