Através de sua prática, estimular a confiança em nosso parceiro e criando um vínculo que fortalece os laços emocionais.
Mas mesmo quando queremos mais do que qualquer coisa, às vezes sentimos cansaço es e nós diminuir os exercícios durante o ato.
Isto pode ser devido ao stress acumulado durante o dia, o esforço físico, as mudanças sedentários ou biológicas cujo corpo sofre com a idade.
que alguns as pessoas não sabem é que há uma grande variedade de exercícios que trabalham os músculos envolvidos no sexo para melhorar o desempenho. Além disso, mais estimula a liberação de endorfinas e ajuda
para aumentar a libido e excitação sexual. Neste artigo, vou compartilhar com vocês os 5 melhores para você melhorar a sua prática sexual.
1. Cachos para uma maior atividade sexual
cachos são conhecidos por serem os melhores exercícios para fortalecer os músculos das pernas e nádegas.
Mas além de seus benefícios para melhorar a silhueta,
sua A prática contínua ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aumenta a excitação durante o sexo. Eles tonificar o corpo e se preparar para levar mais tempo quando uma posição semelhante durante o sexo.
Como fazer?
pés Espalhe a largura dos ombros, manter os calcanhares colados no chão e dobre os joelhos um pouco.
- em seguida, montar e abrandar como se você se sentar, certificando-se de seus joelhos não excedam os pés.
- Se você quiser aumentar a intensidade, você pode usar barras ou halteres
- Faça pelo menos 3 séries de 15 repetições.
- Quer saber mais? Leia: 6 exercícios para combater a flacidez das pernas
2. A ponte
Aumentar a piscina ou deck é uma atividade que
endurecidos nádegas, coxas e isquiotibiais tibial. Uma vez que concentra esforços no assoalho pélvico, faça ajuda a fortalecer os órgãos sexuais femininos, proporcionando orgasmos mais intensos e controlada.
A partir do momento que você percebe-lo corretamente, a prática
também prepara o corpo quando se quer dominar as posições sexuais invertidas. Como fazê-lo?
Lie sobre um tapete, colocar os braços nas laterais do corpo e dobre os joelhos.
- Mantenha a posição por 30 segundos e aumentar o tempo gradualmente até um
- Abaixe o corpo até a posição inicial e repita 3 vezes
- 3. Abdominal
Quer sejam treinadores ou especialistas em saúde sexual,
todos alegam que os músculos abdominais são usados extensivamente na atividade sexual. Reforçar os ajuda a ter uma melhor estabilidade para alcançar certas posições mais facilmente.
Como fazer?
Lie em uma esteira, levantar as pernas em direção ao teto e esticar os braços au
- Em seguida, tente tocar os dedos dos pés com as mãos e repita 30 vezes.
- 4. A placa de
A posição de prancha é considerado
um dos melhores atividades para fortalecer todos os músculos do corpo e aumentar a resistência. Como este exercício requer o uso de parte superior do corpo fortalece as costas e melhora sua flexibilidade
Como fazer isso?
Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão
- Certifique-se de que suas mãos estão na largura dos ombros e estique as pernas para trás
- Descanse nas pontas dos pés e mantenha-as as costas retas
- Sem levantar as nádegas e com o abdômen contraído, mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
- Faça de 3 a 5 repetições.
- Não se esqueça de ler: Como abs perfeito em duas semanas
5. Flexão de tríceps
Ter braços fortes e tonificados é crucial para qualquer tipo de atividade física, incluindo sexo.
O trabalho de tríceps é fundamental para não se sentir cansado demais nessas posições onde a força
Como fazer?
Coloque as mãos na ponta de uma cadeira ou dê um passo
- Abra as pernas até a largura dos quadris e dobre os joelhos a 90 ° C
- Entre os joelhos e as panturrilhas, deve haver uma linha reta.
- Depois de certificar-se disso, comece a baixar as nádegas para o chão, mantendo as costas bem. Direita
- Permaneça por dois segundos e retorne à posição inicial relaxando o tríceps sem removê-los da borda
- Faça duas séries de 20 repetições cada uma.
- Motive para fazer esses exercícios todos os dias e descubra
que eles têm um impacto muito positivo em sua vida sexual.
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