5 Lanches para manter à mão, se você está tentando perder peso
Os lanches entre as refeições podem se tornar nossos piores inimigos quando tentamos perder peso.
Embora no momento em que eles nos deixem felizes, esses "pequenos" caprichos nos fazem acrescentar calorias desnecessárias. A desvantagem não é roer entre as refeições, mas escolher alimentos de baixa qualidade nutricional.
Na verdade, recomenda-se consumir lanches energizantes e saciantes que estimulam o metabolismo.
Para irmos além, gostaríamos de compartilhar com você 5 lanches que você sempre deve ter em mãos.
1. Petiscos de iogurte e frutas secas
iogurte natural com baixo teor de gordura. Combinado com um pouco de noz, é uma receita simples e saudável para lanches entre as refeições
Esta receita é uma importante fonte de ácidos graxos, aminoácidos e probióticos. Após a assimilação no organismo, ajudam a melhorar o metabolismo e a saúde digestiva
Ingredientes
- 1/2 xícara de iogurte light light
- 2 colheres de sopa de nozes picadas
Preparação
- Coloque o iogurte em uma tigela e misture com as nozes
Método de consumo
- Aproveite este lanche no meio da manhã ou da tarde.
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2. Banana & Amêndoa Milk-shake
Esta deliciosa receita se destaca entre lanches emagrecedores. Não só porque ajuda a parar a ansiedade alimentar, mas também porque é enérgico e ideal para superar a fadiga matinal.
Ingredientes
- 1 banana madura
- Um copo de leite amêndoa
- 1 colher de sopa de mel
Preparação
- Corte a banana madura em pedaços e misture com o leite de amêndoa.
- Depois de obter uma bebida homogênea, você pode amolecer com mel
Modo de consumo
- Aproveite este lanche no meio da manhã
- Você também pode levá-lo no meio da tarde
3. Grão de bico torrado
Embora este lanche não seja tão popular como os anteriores, Grão de bico torrado é uma excelente opção para aliviar a fome , sem consumir mais calorias do que o necessário.
snack contém uma boa dose de ômega 3, aminoácidos e antioxidantes que promovem a perda de peso e cuidam do nosso corpo. Ingredientes 2 colheres de sopa de ômega 3 azeite
1/2 xícara de grão de bico
- Sal (a seu gosto)
- Pimenta caiena (a seu gosto)
- Preparação
- Encha uma assadeira com o azeite
Em seguida, espalhe o grão-de-bico na superfície
- Assado a 250 ºC até ficar crocante. Quando eles tiverem a textura desejada, polvilhe-os com um pouco de sal e pimenta caiena
- Modo de consumo
- Traga-os para o seu local de trabalho e aprecie-os no meio da manhã.
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- 4. Fruta vermelha e queijo cottage
Esta combinação única e deliciosa de ingredientes nos dá uma quantidade interessante de proteína de alto valor nutricional e compostos antioxidantes.
O requeijão é um queijo com baixo teor de gordura. Devido ao seu sabor, combina muito bem com frutas como morangos, framboesas e mirtilos
Ingredientes
1/2 xícara de frutas vermelhas
2 colheres de sopa de queijo cottage.
- Preparação
- Lave as bagas vermelhas, escorra e escove com queijo cottage
Método de consumo
- Beba pela manhã,
cerca de 2 horas após o café da manhã,
- ou aproveite a tarde. 5. Manteiga de Amendoim de Maçã A maçã, combinada com o sabor delicioso de manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim,
pode ser o nosso lanche favorito
para acalmar o desejo de lanche entre as refeições. Esta fruta contém muito poucas calorias e graças à sua ingestão de fibras, é saciante e digestivo. Porém, você deve moderar com o consumo de manteiga porque contém gordura Ingredientes
1 maçã
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- Preparação
- Lave a maçã e cortá-lo em várias partes
Tente manter a pele para desfrutar do seu teor de fibra
- Em seguida, pegue a manteiga de amendoim e aplique uma pequena quantidade em cada peça
- Método de consumo
- Coma fatias de maçã em caso de ansiedade alimentar
Quer experimentar estes lanches saudáveis em casa ou no seu local de trabalho? Se o seu objetivo é perder peso e sentir-se ansioso entre as refeições principais,
- não hesite em agradar ao seu paladar com estes deliciosos petiscos.
Tenha em mente que, se não quiser não para ganhar peso, tudo deve ser tomado em porções moderadas Lembre-se que o excesso não é bom para a saúde
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A fruta ideal para perder peso
A maioria das pessoas pensa que as frutas têm o mesmo valor nutricional, mas algumas contêm mais fibras e pectina do que outras. Esses dois elementos ajudam a estimular o metabolismo de maneira natural. Algumas frutas nos ajudam a perder peso e a ter mais energia. Por isso, é muito importante prestar atenção nos frutos que devemos incorporar em nossa dieta, se quisermos perder Peras As peras são deliciosas frutas com alto teor de fibras.
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