5 Alimentos saudáveis para não comer em excesso
Certamente sabemos todos os alimentos que fazem você perder peso e / ou nos manter saudáveis. No entanto, existem também alimentos, mesmo os saudáveis, que não podem ser ingeridos em excesso O consumo excessivo pode ser uma perda de peso ruim ou lenta. É importante saber quais alimentos não são ingeridos. não coma em excesso. Aqui vamos descobrir estes 5 produtos
1. Cereais
É melhor evitar cereais doces e optar por cereais cujo ingrediente principal é o grão integral. No entanto, comer regularmente grãos integrais em uma tigela grande é um excesso de calorias. Este é o caso quando se trata de cereais densos, como granola semelhante ao muesli Podemos consumir centenas de calorias em pouco tempo sem que percebamos. A dose recomendada é 1/4 xícara de muesli, 1 xícara de flocos de cereais e 2 xícaras de trigo
2. Frutos secos
Todos sabemos que os frutos secos são alimentos muito saudáveis. Eles contêm gorduras saudáveis e satisfazem nossa fome. No entanto, comê-los em excesso, como nozes, se eles estiverem em uma tigela grande como aperitivo não é uma coisa boa. A dose recomendada de frutas secas é de cerca de 30 gramas por dia. Trata-se de uma alça ou uma bola de golfe
3. Azeite
Uma salada verde temperada com azeite é muito saudável. Isso é certo. Vegetais verdes são muito nutritivos e azeite de oliva contém gorduras mono-saturadas que são muito boas para o coração. Mas não se esqueça que azeite contém calorias, pelo menos 100 calorias por colher . É por isso que o seu consumo excessivo não é recomendado A dose recomendada é de uma a duas colheradas por dia, uma quantidade que preenche um copo
4. Húmus
O húmus (ou húmus) é um puré de grão de bico que pode ser um aperitivo muito saudável Contém proteínas e gorduras saudáveis. Os legumes frescos que a compõem também são bons para o corpo. Comprar panelas grandes de homus pode ser uma armadilha e encorajar o consumo excessivo. A dose diária sugerida é de aproximadamente 2 colheres como aperitivo
5. Suco de laranja espremido na hora
Os sucos são muito saudáveis, pois contêm frutas e nutrientes. No entanto, a falta de suco é para nos trazer muito açúcar e muito pouca fibra, contida em toda a fruta. O ideal é alternar entre um copo de suco e uma laranja inteira. Desta forma você consumirá mais fibra. Mastigar também ajudará você a consumir menos calorias. Mas quando é espremido, o suco de laranja pode ser mais saudável. As quantidades recomendadas são entre 120 e 180 ml.
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