5 Alimentos a serem incluídos no café da manhã para fortalecer os músculos
Quando se quer perder peso, não basta evitar o consumo de gorduras nocivas ou fazer mais exercícios. É necessário ir além e escolher alimentos que possam fortalecer os músculos.
Todo mundo sabe que, quando emagrecemos, nossa pele permanece um pouco flácida . Se pudéssemos trazer um pouco de massa muscular, nossa silhueta seria, sem dúvida, muito mais estilizada. A chave é, portanto, na harmonização de nossa dieta, a fim de alcançar uma maior tom muscular enquanto emagrece
Neste artigo, explicamos como conseguir isso
1. A aveia ajuda-nos a fortalecer os músculos
A aveia é um dos cereais mais completos que podem ser incluídos na sua dieta
É energética e nutritiva, com um elevado valor biológico que inclui proteínas, carboidratos e um grande número de vitaminas, minerais e oligoelementos
Saiba que os alemães têm dois ditos sobre este cereal: "
Aveia volta aos homens de ferro" e "aveia acelerar você." Descubra: 5 chaves para melhorar nossa saúde cerebral no café da manhã
Essas duas idéias resumem o poder da aveia quando se trata de aumentar o tônus muscular e Traga-nos energia por pelo menos duas horas
Como consumir aveia?
Escolha flocos de aveia no café da manhã
- Deixe a aveia sentar no forno água ou leite morno, e depois misture com iogurte, sementes de chia, suco ou fruta.
- 2. Espinafre, uma fonte de proteína
De acordo com um estudo realizado no Instituto Karolinska, em Estocolmo, na Suécia, o espinafre nos ajuda a fortalecer os músculos.
Isso se deve à liberação de íons de cálcio em nosso corpo.
- Não se esqueça que o cálcio é um eletrólito essencial para a contração muscular.
- Da mesma forma,
- o espinafre também é rico em nitratos, um composto que aumenta a produção de proteína que tonifica e fortalece músculos. Descubra: 8 super alimentos que ajudarão você a queimar gordura da barriga
Como comer espinafre no café da manhã?
É sempre melhor comer espinafre cru. Desta forma, aproveitamos todas as enzimas que se perdem durante o cozimento
- Você pode preparar, por exemplo, deliciosas saladas feitas com espinafre, morangos e nozes. Apenas uma tigela pequena para desfrutar de um café da manhã nutritivo e energizante
- Smoothies de espinafre também são saudáveis.
- 3. Bananas, ricas em potássio
Temos certeza que você viu muitos esportistas consumirem bananas durante seu tempo de descanso.
Eles não apenas permitem que eles recuperem energia no momento, mas também reforçam músculos
As bananas contêm potássio, um mineral necessário para a transmissão e geração dos impulsos nervosos dos músculos.
- Não se deve esquecer que as
- bananas contêm magnésio, ácido fólico e fibra Eles cuidam dos processos imunológicos e da formação de glóbulos vermelhos Como comer bananas no café da manhã?
Se você gosta de bananas, não hesite não comer duas ou três vezes por semana. Você pode cortá-los em pedaços em uma tigela, adicione um pouco de mel e canela. É delicioso!
4. Chá branco e seu efeito termogênico
Chá branco tem um forte efeito termogênico favorecido por um composto ativo: epigalocatequina galato (EGCG).
Esta bebida natural cheia de antioxidantes não só nos permite queimar gordura, mas também fortalecer nossos músculos.
- Sua alta concentração de polifenóis é superior à do chá verde. Então, mesmo que seja um pouco mais caro, é muito mais saudável.
- Saiba também que o chá branco é mais macio e menos transformado que os outros. É melhor assimilado,
- é digerível e ajudará a recuperar mais tónus muscular. Como consumir chá branco ao pequeno-almoço?
Tome um copo todas as manhãs ao pequeno-almoço. Não adicione açúcar: uma colher de mel é suficiente
- 5. frutas secas: nozes, amêndoas, pistache ...
comido bastante, com equilíbrio e moderação, frutas secas não só lhe trazer boa saúde, mas você também vai ajudar a fortalecer os músculos
frutos secos são. aliados de nosso coração, eles cuidam de nossos cérebros e até ajudam a combater o estresse.
- Todos eles representam excelentes fontes de proteína que podem acelerar o metabolismo e nos saciar para evitar comer entre as refeições. .
- Como comer frutas secas no café da manhã?
Coloque as nozes em uma tigela de frutas (kiwi, morango, banana ...)
- Você também pode adicionar algumas amêndoas e mel.
- Frutos secos combinam com iogurtes.
- Você também pode comer pistaches pela manhã. Eles permitem que você enchê-lo e acalmar o estresse.
- Finalmente, como você sabe, a chave para qualquer bom café da manhã é o equilíbrio e escolher os nutrientes corretos.
Assim
os alimentos de que falamos aqui trazem fibra e proteína. Também descubra: Relaxe seus músculos com uma bebida natural de cenoura e aipo
Fortalecer seus músculos não é apenas uma questão de estética, também é necessário aumentar seu tônus e resistência.
Vale a pena!
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