Café da manhã e jantar: 5 dicas eficazes e fáceis de perder peso

Pequenos-almoços e jantares são momentos-chave na sua dieta. Se você pular, você negligenciá-los ou você integrá-lo alimentos mal adaptadas, seu corpo e o seu peso vai sofrer.

Lembre-se que a melhor dieta é aquela que mantém o metabolismo ativo.

Então, pule almoço ou uma consequência, por exemplo, que nossos pâncreas deve produzir mais insulina.

o problema é que sua operação pode ser alterado para o ponto onde não há glicose suficiente que atinge o sangue.

que s 'Estes são dois momentos essenciais do dia em que a dieta deve ser puro.

Nós explicamos como com sucesso perder algum peso sem perder a saúde em nenhum momento.

Motive-se tomar um pouco mais de seu café da manhã e jantar hoje!

1. Não há estudo que mostre que não jantar ou tomar café da manhã nos ajuda a perder peso

Todos conhecemos alguém que já fez isso: pare o jantar para perder peso.

Talvez você mesmo tenha feito uma vez, aplicando a seguinte ideia: "Eu tomo um suco ou um copo de leite e eu estou tão acostumado a meu corpo para comer menos"

C ' é um erro. o nosso corpo não precisa comer menos, ele precisa comer bem.

• pequenos-almoços e jantares são a refeição mais importante do dia, para eles há uma grande variedade de horas quando o corpo não recebe alimentos (exceto, claro, o almoço).
• não assuma café da manhã para começar o dia com quase sem nutrientes e energia para colocar o nosso metabolismo
• Da mesma maneira o jejum contínuo pode levar a uma síndrome metabólica. Corremos o risco de desenvolver diabetes ou aumentar o nosso nível de triglicérides no sangue.
• Não tome a medida de sua importância ou também implica evitar aumentar nossa carga de ansiedade.
• mais estamos ansiosos-its, mais precisamos de ingerir alimentos ricos em gordura para aumentar a dopamina, um cérebro para alimentar passou muitas horas sem comer e precisa de glicose e nutrientes.
• Jumping dinner ou breakfast, lentamente, um metabolismo lento que tem mais dificuldades para transformar gordura.

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2. Pequeno-almoço e jantares ricos em antioxidantes

Se você quer perder peso, cuidar da sua saúde cardiovascular e fortalecer seu sistema imunológico, que: integrar na sua dieta alimentos ricos em antioxidantes

• Tanto no. pequeno-almoço no jantar, seu corpo vai ser mais receptivo a este tipo de elementos.
• a primeira e última refeição do dia precisa de uma alta ingestão de antioxidantes para cuidar do fígado ., para promover a desintoxicação e assimilação de nutrientes

antioxidantes são bons para o corpo, por várias razões:

• Eles ativar o metabolismo
• Eles lutam contra os radicais livres que afetam nossas células
• nos pequenos-almoços e jantares, devemos consumir alimentos que contêm antioxidantes, como alicina, antocianinas, catequinas ou capsaicina.

Tome nota dos alimentos que não deve perder seus pequenos-almoços e jantares:

breakfasts

• frutas (uvas, maçãs, ameixas, bananas, mirtilos, manga, mamão)
• Lemon
• Alho
• chá verde
• chá branco
• Café

Jantar

• legumes (pimentão, couve de Bruxelas, cenoura, tomate, alcachofra, berinjela)
• Um copo de vinho tinto

3. Café da manhã com mais fibra, jantares com mais proteína magra

A fibra é sempre melhor pela manhã: nos ajuda a regular o trânsito intestinal, permite eliminar melhor as gorduras e cuidar do nosso coração.

• jantares deve ser variada, escasso e muito equilibrado. Se você é um daqueles que jantar com uma tigela de cereais e frutas, você deve saber que esta escolha é mais apropriado para o pequeno almoço no
• Seu café da manhã gosta de alimentos com amido, como pão de centeio, torradas ou cereais como aveia.
• Seus jantares, por outro lado , deve conter alguma proteína magra, como peito grelhado.
• Saiba que se você quer perder peso, você precisa permitir que seus músculos fiquem firmes e não flácidos, e para isso, as proteínas são muito bom

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4. A chave também está nos horários

A que horas você toma café da manhã? Que horas você janta? Obviamente, nem sempre podemos escolher o tempo que comemos.

O trabalho e as responsabilidades podem impedir-nos de ter uma vida plena, de acordo com a nossa organização e as nossas necessidades.

Mas na medida possível, é aconselhável seguir estas regras para cuidar melhor de sua saúde e peso

• não café da manhã levantar o
• o melhor é beber um copo. água quente ao nascer do sol e para esperar meia hora, três quartos de hora para começar pequeno-almoço.

Assim, seu corpo metaboliza gordura armazenada para melhor queima de energia.

• Dine duas horas antes de dormir
• Se você cometer o erro de preparar um jantar saudável e adormecer logo depois, terá o efeito oposto ao esperado. Você ganhará peso.

O que você acha sobre ajustar seus horários para seguir essas regras? Vale a pena tentar!

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5. Nem muito nem pouco: atenção aos estereótipos

café da manhã como um rei e jantar como um mendigo alguma verdade, mas também tons Mais uma vez, siga o senso comum, as fundações. "Uma dieta consciente e fundamentada.

• O café da manhã como rei significa que temos que incluir absolutamente tudo na refeição: doces, frutas, suco, café, proteína, uma tigela de aveia, torradas.
• significa comer várias coisas em poucas quantidades, mas de forma equilibrada. Por exemplo, uma tigela média de aveia com meia maçã e algumas nozes.
• Da mesma forma, você pode adicionar um pouco de óleo e uma fatia de presunto à sua torrada. Se você acompanhá-lo com um café, você terá o café da manhã perfeito
• O jantar do mendigo se resume a comer apenas uma batata. Uma sopa, alguns salmão e pão torrado com tomate, por exemplo.

A chave é, sem dúvida, no fato de ouvir nossos corpos e não as nossas emoções. Nós o convidamos a colocar tudo isso em prática!

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