Café da manhã saudável e saudável sem laticínios, farinhas ou açúcar
Para as pessoas que estão procurando por um café da manhã energético que lhes dê vitalidade e que seja repleto de nutrientes , oferecemos uma opção muito saudável, sem produtos lácteos, farinhas ou açúcar
Descubra a receita deste café da manhã que o ajudará a começar o dia com energia e bom humor.
A importância de um pequeno energético café da manhã
Muitas pessoas que querem começar o dia com energia freqüentemente usam café.
No entanto, embora o café dê um rápido estímulo para ativar o metabolismo, seus efeitos não são sustentáveis e não nos forneça a quantidade de nutrientes que precisamos para enfrentar o dia
Se escolhermos um café da manhã energético, teremos vários benefícios para a saúde:
- Nos sentiremos cheios o tempo todo de manhã e não precisaremos consumir outros alimentos
- Além disso, poderemos nos permitir alguns caprichos durante o dia sem medo de não sofrer nenhuma deficiência, já que o café da manhã é muito completo.
- Ele ativará nosso metabolismo de forma saudável e poderemos queimar calorias com mais facilidade
- Finalmente, nos permitirá melhorar o trânsito intestinal.
Leia também: 5 DEVE ter motivos para consumir sementes de chia para o café da manhã
O básico deste café da manhã balanceado
Neste artigo, faremos um balanço das propriedades dos ingredientes neste nutritivo café da manhã.
Frutos secos
Frutos secos são ricos em proteínas, fibras, ácidos graxos, vitaminas e minerais Eles nos dão muita energia e servem como um inibidor de apetite para saciar .
A melhor maneira de comê-los é mergulhar os frutos cs inteiro por várias horas na água para ativar suas propriedades. O ideal é consumir um punhado daqueles que mais amamos.
Frutos secos
Frutos secos, entre os quais podemos encontrar ameixas, uvas e tâmaras, são ricos em açúcares e fibras. . Além disso, eles ajudam a regular a função intestinal e suprimem o desejo de comer doces
Sementes
As sementes são alimentos super nutritivos que, apesar de seu pequeno tamanho , concentre uma grande quantidade de nutrientes . Eles são uma ótima opção para adicionar a todos os tipos de receitas, bem como o nosso nutritivo café da manhã
Óleo de coco
O óleo de coco é um alimento comum em receitas saudável, saudável e saudável
É uma gordura saudável que podemos consumir com moderação para queimar mais calorias e eliminar a gordura que se acumula no abdómen .
comendo óleo de coco, desfrutamos do prazer de seu sabor e textura cremosa, e podemos dispensar outras gorduras que podem prejudicar nossa saúde e nos levar a ganhar peso.
Além disso, o óleo de coco tem a vantagem de possibilitar a solidificação dos alimentos por resfriamento , e assim elaborar todos os tipos de doces e sobremesas.
Cacau
o cacau puro e amargo é um alimento medicinal que podemos consumir regularmente em vez de chocolate, que geralmente contém muito açúcar
O cacau nos dá energia, melhora a saúde de nossos músculos e nos dá uma agradável sensação de felicidade.
Além disso, é um poderoso antioxidante que combate os danos causados pelos radicais livres, tanto internos como externos.
Mel de abelha
O mel de abelha é um adoçante natural muito energético com propriedades antibióticas e remineralizantes. Também nos ajudará a fortalecer esse café da manhã para facilitar o consumo.
Sempre recomendamos o mel orgânico.
Leia também: Bolinhos de coco super nutritivos , aveia e sementes
Café da manhã energético
Ingredientes
Para preparar este café da manhã energético por vários dias, precisaremos dos seguintes ingredientes:
- 3 xícaras de frutas secas picadas ( amêndoas, avelãs, nozes) (300 g)
- 1 xícara de frutas secas (passas, ameixas, tâmaras) (160 g)
- 1 xícara de sementes (girassol, abóbora, linho, chia) (160 g)
- ½ xícara de óleo de coco extra virgem (100 g)
- ½ xícara de cacau em pó amargo (120 g)
- 1/2 xícara de mel (170 g)
Preparação
- Primeiro vamos misturar nozes, frutas secas (fatiadas) e sementes em uma tigela
- Em outra tigela, vamos misturar mel e óleo de coco . Se eles são duros, nós teremos que aquecê-los em banho-maria, para que eles se tornem líquidos. Então nós adicionaremos o cacau em pó.
- Nós misturaremos o conteúdo das duas tigelas.
- Quando todos os ingredientes estiverem bem misturados, espalharemos esta pasta em uma bandeja, que esfriaremos e conservaremos no recipiente. geladeira
- Depois de uma hora, nós teremos preparado uma espécie de bolo de frutas e sementes que podemos cortar em barras menores.
- Nós sempre manteremos as barras na geladeira até que estejam prontas. consumir, desde que o óleo de coco derreta se exceder 23ºC.
Antes de terminar, não perca: Qual é o café da manhã mais saudável?
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois quebra o jejum ao qual nosso corpo é submetido durante o sono. Aqui estão algumas opções saudáveis. Devemos evitar carboidratos refinados porque eles nos fazem cravar açúcar e nos deixam com fome novamente depois de um curto período de tempo. Seu consumo prolongado pode causar problemas digestivos e constipação.
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