Mantenha o corpo em forma com este programa de 5 exercícios para fazer em casa
O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para se ter uma vida saudável e um peso corporal estável.
Como protagonismo, a prática desse hábito é o melhor complemento para uma figura esbelta, sem pôr em risco a saúde.
A prática regular ajuda a superar os efeitos negativos do sedentarismo e, de passagem, ativa as funções. Fatores metabólicos que ajudam a perder peso
Na verdade, alguns minutos por dia são suficientes para ter benefícios maravilhosos para a saúde, tanto física como mentalmente.
Muitas pessoas pensam que não podem fazer nada. exercícios que no ginásio, e por falta de tempo, eles preferem ficar inativos.
Mas não há desculpa que sustente: há exercícios simples e eficazes que nós pode fazer em casa sem a necessidade de ser um especialista.
Neste artigo, queremos compartilhar com vocês muitos de vocês para que vocês comecem a praticá-los regularmente hoje.
1. Revestimento
Exercício de revestimento, também conhecido como " prancha ", é uma atividade que trabalha a maioria dos músculos do corpo, especialmente a área abdominal e a região lombar.
Uma prática diária de pelo menos 30 segundos aumenta a taxa de metabolismo e facilita a tonificação dos músculos e da pele.
Quer saber mais? Leia: Os 5 benefícios do revestimento diário
Como fazê-lo?
- No seu estômago, em um tapete, repouse no chão com os antebraços, para que seus cotovelos fiquem apenas sob os ombros
- Apoie também as pontas dos pés e, sem levantar a pélvis, aperte firmemente o estômago e as nádegas.
- Mantenha a postura durante 20 a 30 segundos e descanse
- Opcionalmente, quando você tiver ganho um nível melhor, tome a mesma posição, mas confie em um braço por 30 segundos, antes de fazer isso com o outro.
2. Revestimento lateral
Revestimento lateral é uma variação do exercício anterior que, além de tonificar os músculos, aumenta a resistência física
Como
- Mentir no seu lado esquerdo com as pernas retas e imediatamente, levante a parte superior do corpo enquanto descansa no antebraço
- Levante os quadris até que o corpo forme uma linha do tornozelo ao ombro. Em seguida, coloque o tornozelo direito na mão e estique-o em direção às nádegas
- Mantenha pressionado por 15 a 20 segundos e descanse
- Faça 3 séries de cada lado.
3. Flexões laterais
Flexões estão entre os melhores hábitos para trabalhar as nádegas, pernas e todos os músculos da parte inferior do corpo.
Aqui oferecemos flexões com variações laterais, que irá ajudá-lo a aumentar o seu gasto de energia
Como fazê-lo
- Levante-se, estenda as pernas na largura dos ombros e, com as costas retas, carregue o peso do corpo numa das pernas, enquanto mantendo a pélvis para trás
- A perna sem peso deve permanecer reta e virar o calcanhar para baixo para não perder o equilíbrio.
- Volte à posição inicial e faça isso outro lado
- Faça três séries de 15 a 20 repetições cada.
4. O passeio de caranguejo
O passeio de caranguejo é um exercício físico o que lhe permitirá trabalhar a parte superior do abdômen e o corpo
Como
- Sente-se com as mãos atrás de você, de modo que as palmas das mãos e os pés fiquem no chão.
- Levante quadris o mais alto possível e tente formar uma linha reta dos ombros até os joelhos
- Ao fazer isso, levante o braço direito sobre a esquerda e segure por 3 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado
- Faça de 10 a 15 repetições
Veja também este artigo: Volte para a forma com estes 4 exercícios!
5. Exercícios "estáveis"
Exercícios "firmes" são exercícios essenciais para melhorar a forma e o peso do corpo Eles queimam gordura enquanto fortalecem e tonificam os músculos na zona inferior.
Como fazer isso?
- Levante-se com as costas retas e uma perna esticada para trás
- Dobre o joelho da perna de trás para que ela toque quase no chão
- Certifique-se de que a perna da frente forma um ângulo reto (90 ° C) para baixo, ou seja, para que o joelho não se estenda além da ponta dos pés.
- Faça 12 repetições com cada perna, até 3 séries
- Se desejar, faça com halteres para aumentar a intensidade.
Pronto para começar? Como você pode ver, você não precisa gastar muito tempo em programas complicados e exaustivos.
Motive-se a adicionar essas atividades simples à programação diária e você verá que não tem mais desculpa!
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