3 Rotinas para afinar seus braços. Você vai adorar!
Queimar gordura corporal e ter uma dieta equilibrada irá ajudá-lo a perder gordura e tonificar os braços.
Algumas pessoas sofreram de obesidade em suas vidas e foram submetidas a dietas ou cirurgia para ter uma figura mais magra.
O problema é que elas tendem a ficar flácidas em certas áreas como abdome, pernas ou braços.
É precisamente este último lugar que pode acontecer para atormentar alguém.
Gordura flácida, especialmente na área do tríceps, pode se tornar uma complicação, mais estética do que a saúde.
Muitas pessoas, especialmente mulheres, tentam combater esse problema odioso. O que acontece é que esta é uma área muito difícil de treinar para resultados.
Se o que você quer é eliminar essa flacidez de seus braços e o tonificação, abaixo damos a você 4 rotinas para você praticar diariamente e obter a forma que deseja.
O que devo fazer?
Antes de começar a trabalhar na zona tríceps e bíceps, é muito importante que você trabalhe seu corpo em geral.
Você precisa de uma boa dieta que lhe permita se livrar da gordura, não apenas das áreas como você. abdômen ou suas pernas, mas seu corpo em geral é capaz de se concentrar em certas partes
Queimar gordura
Eliminar gordura de uma área em particular é impossível, você deve perder peso de todo o seu corpo
Por esta razão, recomenda-se começar uma dieta de baixa caloria que você por perder gordura, nunca parar de comer ou seguir uma dieta rigorosa
É muito importante que você não siga dietas rápidas ou milagrosas porque eles cuidam de você perder água e músculo, mas não gorda
É por isso que eles não são eficazes para tonificar e adelgaçar os braços.
Comece reduzindo as porções de comida e tenha um Dieta balanceada que permite comer 5 vezes ao dia (3 refeições principais e 2 lanches)
Tente mudar alguns hábitos: tome leite desnatado em vez de leite integral e coma alimentos com pouca gordura que lhe permitam comer baixando seu nível de colesterol
Gastar mais energia
Gastar mais energia permite que seu corpo queime mais calorias e se livre mais rapidamente e de forma mais eficiente
- O mais recomendado é andar entre 20 e 30 minutos por dia. Isto irá activar o seu metabolismo e, com uma boa dieta, dar-lhe-á resultados muito mais rápidos e eficazes.
Antes de submeter o seu corpo a qualquer treino, consulte o seu médico para um exame médico e certifique-se Que sua saúde está em perfeitas condições
Então você pode seguir sua rotina com segurança
Fina seus braços
A melhor opção para afinar seus braços é o uso de pesos halteres ou pesos, que permitem que você exercite o músculo
Graças ao peso, poderemos contrair os braços e, assim, tonificá-los. No entanto, pesos não são necessários para este tipo de exercício. Há infinitas opções para exercitar seus braços sem muito esforço.
Você pode combinar esses 3 exercícios para emagrecer os braços com sua rotina diária de exercícios, ou pode fazê-lo independentemente com uma dieta equilibrada.
Bíceps
Fortalecer o bíceps é o mais importante, mas também um dos exercícios mais simples
- Encha duas garrafas de água, de preferência 1/2 litro ou 1 litro.
- Tome um em cada mão e dobre o seu braço em sua direção
- Estenda o braço para um ângulo de 90 ° com o cotovelo
- Faça 4 séries de 15 repetições desse movimento
2. Tricípite
É muito semelhante ao exercício do bíceps, exceto que o elevador, neste caso, será para cima.
- Pegue uma garrafa de 1/2 litro ou litro em cada mão e levante os braços sobre a cabeça
- Abaixe-os dobrando o cotovelo
Estenda o braço novamente e repita o movimento 15 vezes
3. Combinação de Braço e Corpo
Este exercício exercitará os ombros, bem como as costas e o abdômen
- Coloque os cotovelos no queixo e junte as mãos, palmas para cima.
- Sente-se com as costas retas.
- Eleve os cotovelos ao nível da testa sem separá-los e repita o movimento 20 vezes.
Você tem as dicas para começar a afinar nesta área que lhe interessa tanto . Tudo o que você precisa fazer é aplicá-las para ter uma silhueta esbelta e enfraquecida.
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