Devemos consumir vitamina D adicionalmente?
A vitamina D desempenha um papel vital em nosso corpo : ela ajuda a absorver o cálcio. Também desempenha um papel fundamental nos sistemas nervoso, muscular e imunológico.
A deficiência de vitamina D pode, portanto, levar a sérios problemas ósseos, como osteoporose ou raquitismo. Descubra neste artigo a melhor época para Como usar a vitamina D e como
O que é vitamina D?
A vitamina D é uma pró-vitamina solúvel em gordura (idêntica a A, E e K) cuja função é permitir uma boa absorção de cálcio . De fato, age como um hormônio no metabolismo desse composto.
Algumas doenças como raquitismo, osteomalácia ou osteoporose estão relacionadas à falta de cálcio, mas sua origem é devida a uma má absorção desse mineral. (Ca) por falta de vitamina D.
Esta má absorção pode ser devido a:
- Deficiência desta vitamina na dieta
- Baixa exposição ao sol
- Qualquer doença do fígado ou dos rins
- Também há drogas que interferem com sua absorção
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Deficiência de vitamina D
Se não o fizermos não se obtém quantidade suficiente ou suficiente de vitamina D em nosso corpo, sofreremos uma perda de densidade óssea
Esse problema pode levar à osteoporose ou a sofrer fraturas com mais facilidade
Ele também pode levar à fraqueza óssea e muscular, dor e osteoporose omalácia nos casos mais graves Para crianças, essa falta de vitamina D geralmente causa raquitismo, uma doença que amolece e dobra os ossos. Além disso, de uma forma mais sutil e difícil de detectar,
a deficiência de vitamina D também pode influenciar casos de diabetes, hipertensão, doenças autoimunes ou câncer
. No entanto, esta última relação ainda precisa ser estudada. Como podemos obtê-lo?
Podemos obter vitamina D de três maneiras diferentes:
Através da pele, pela exposição ao sol
. Neste caso, nosso corpo criará esta vitamina naturalmente
- Através dos alimentos, consumindo alimentos que contenham esta vitamina Com suplementos
- A quantidade diária recomendada desta vitamina é 1000. IU
- em mulheres e homens adultos
A melhor fonte: o sol Quando tomamos o sol, nossa pele recebe luz ultravioleta (UV) que ativa um composto fundamental na formação da vitamina D.
A vitamina D está disponível para o corpo da mesma maneira como se tivéssemos comido com comida
É possível
bronzear sem proteção, mas com exposição máxima de 30 minutos
- . Idealmente, comece com 5 minutos por dia e aumente a cada semana até que sua pele se acostume com o sol. Nunca é seguro tomar banho. sol por horas e desprotegido
- Alimentos fontes
- Ao comer alimentos que contêm vitamina D, absorvemos o intestino através da ação da bile. Isto confirma a importância da boa função hepática na absorção desta vitamina.
Do mesmo modo, podemos dizer que
a disfunção do fígado ou da vesícula biliar desequilibra fortemente a sua absorção
Alimentos de origem animal ricos em vitamina D são: Peixes azuis com alto teor de gordura (salmão, atum, sardinha ou cavala)
Óleo de fígado de bacalhau
- Fígado de vaca e peru
- Gema de ovo
- Queijo
- Manteiga ou ghee
- Leite cru
- Também podemos encontrar
- Alimentos de origem vegetal também contendo vitamina D
: Cogumelos Abacate
- Brócolis
- Amêndoa
- Há também uma grande variedade de produtos enriquecidos com vitamina D, como o leite, margarina ou cereais
- No entanto, a vitamina D presente naturalmente ou em suplementos é sempre recomendada.
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Quando devemos tomar suplementos?
Quando vivemos em áreas de pouca luz solar, onde não podemos expor nossa pele com freqüência ao sol, ou no inverno,
é necessário reforçar-nos com um suplemento de vitamina D3
Isto deve ser quase essencial para pessoas que não consomem alimentos de origem animal
. também são indicados quando tendemos a sofrer de baixa absorção de cálcio, ou durante a menopausa, se detectarmos uma diminuição na densidade óssea. Em geral, essa vitamina é bem tolerada em doses de até 2000 UI. No entanto, não devemos exceder 1000 UI sem supervisão médica.
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