Dicas para aliviar a constipação

Para resumir, a constipação se deve ao fato de que o cólon às vezes é lento demais para digerir e drenar nutrientes. As principais causas desta situação são:

• Uma vida sedentária Para que o corpo e todos os nossos órgãos funcionem adequadamente, é necessário viver uma vida ativa e praticar esportes.
• Uma dieta baixa fibra, que é a causa mais comum de constipação, de fato, uma dieta rica em fibras é a chave para a função adequada do cólon.
• Alterações do hábito, é muito comum A constipação ocorre quando viajamos, nos movemos ou consumimos alimentos que não estamos acostumados a comer regularmente.

Assim, aqui estão algumas dicas para aliviar a constipação de uma forma saudável e fácil:

Exercício

Como dissemos acima, é necessário que o corpo seja saudável para praticar esportes. De fato, uma atividade esportiva regular estimula nossos órgãos e facilita a eliminação do bolo. Além disso, tente caminhar, nadar ou correr pelo menos 30 minutos por dia.

Não segure

A constipação também pode ocorrer quando uma pessoa é muito contida para usar o banheiro, também não se detenha quando sentir necessidade de evacuar

Evite alimentos industriais

Evite o máximo possível, ou até elimine completamente da sua dieta, salsichas, alimentos industriais, batatas fritas e outros tipos de "junk food". Estes alimentos podem ser muito saborosos, mas, infelizmente, eles também são conhecidos por irritar o cólon , participando assim do seu funcionamento irregular.

Evite Queijos

Produtos lácteos como sorvete, queijo e leite, contêm uma proteína chamada caseína que tende a piorar a situação, porque também irrita o cólon

Não tome laxantes

Embora possamos ter acesso a laxantes em qualquer farmácia, é aconselhável, em caso de longo período de constipação, para ver o médico que irá optar por prescrever ou não laxantes adaptados ao nosso corpo e nosso tipo de constipação.

Consuma muitas frutas

A grande maioria das frutas ajudará a aliviar a constipação. No entanto, recomenda-se comer a fruta inteira, sem descascá-la, pois isso perderia muitas fibras e vitaminas.

• Por exemplo, o mamão contém enzimas que ajudam a melhorar a digestão. É por isso que é bom comer um pedaço dele, todos os dias, com o estômago vazio.
• Suco de laranja também é recomendado para acelerar os movimentos intestinais, tomá-lo de preferência com o estômago vazio e todos dias

Tome o vinagre de cidra

O objetivo da mistura que propomos aqui é obter um laxante natural . Para isso, misture uma colher de vinagre de cidra com um pouco de mel e água. No entanto, não exagere , beber uma vez por semana é mais do que suficiente

Comer frutas secas

Assim como frutas frescas, frutas secas, trazer muita fibra para o corpo . Além disso, ameixas, frutas vermelhas e passas estão entre as frutas que podem trazer muitos benefícios.

Use azeite

Estamos usando cada vez mais as propriedades do azeite azeitona para aliviar muitas doenças. No caso da constipação, tome uma xícara de água quente com um pouco de limão e uma colher de azeite, para melhorar sua digestão e, eventualmente, perder um pouco de peso. Coma feijão branco

Como você já sabe,

o corpo precisa de fibra para o sistema digestivo funcionar corretamente , feijão branco pode dar fibras, proteínas, vitaminas e minerais necessários (ferro, cobre, zinco, fósforo, potássio, magnésio e cálcio) Coma maçãs

Comer uma maçã por dia pode ajudá-lo a melhorar sua situação. De fato,

a pele da maçã contém muitos antioxidantes e, portanto, limpa as fibras do cólon . Coma regularmente 0 Ação

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