As nádegas são uma parte do corpo que causa tanto de orgulho que complexo em mulheres. Por outro lado, alguns homens sentem que esta é uma das áreas a que atribuem maior importância. Vale a pena saber como melhorar sua aparência? Para ter sucesso, vamos dar-lhe algumas ideias aqui!
No artigo do dia, vamos nos concentrar em como tonificar e firmar as nádegas. Muitas mulheres nascem com o privilégio de nádegas perfeitas, outras levam o caminho mais caro e fazem cirurgia estética; outros ainda colocam as idéias que vamos lhe dar aqui e alcançam seu objetivo sem um empréstimo ou artifício. Assim, podemos sempre contar com diferentes opções ou recomendações para manter nossas nádegas.
O que é melhor que o saudável e o natural?
Muitas pessoas dizem que "você é o que você come" e suas nádegas não são exceção. Pelo contrário, a gordura acumula-se muito nesta área da qual não gostamos Há alimentos tentadores, como bolos, batatas fritas, salgadinhos, mas infelizmente todas essas deliciosas calorias aumentam as zonas. Se quisermos melhorar a aparência de nossas nádegas, devemos seguir uma dieta saudável: rica em frutas, legumes, grãos integrais, com muita água e com pouca ou nenhuma comida. rica em gordura, calorias em açúcar e sal.
Portanto, seguir uma dieta adequada não só ajudará a dar a forma que você quer, mas você ajudará a alcançar a saúde ideal.
Lembre-se que é melhor ter várias refeições por dia em vez de ter poucas, mas muito abundantes. Também é recomendado comer lanches a cada 3 horas entre as refeições. Por exemplo, você pode optar por um iogurte, um punhado de frutas secas, uma fruta, barras energéticas com poucas calorias, entre outros.
Na verdade, não é tão difícil ter sucesso para conseguir as nádegas perfeitas, levando em conta o que foi dito antes: se você come bem e se exercita, pode fazê-lo! Não há milagre, basta colocar esqueça a preguiça e gaste pelo menos uma hora por dia em atividade física Qualquer atividade é boa para queimar calorias e moldar sua figura, mas existem exercícios mais específicos para trabalhar as nádegas Mais Intensidade
Para fortalecer efetivamente as nádegas, todos sabem que a fórmula perfeita é fazer atividade física, especialmente exercícios que focalizam os quadris. e os fes No restante deste artigo, apresentaremos alguns desses exercícios que você pode fazer para aumentar o volume de suas nádegas.
Este é o exercício que todas as mulheres deve fazer, porque ajuda a moldar os quadris, fortalecer nossas coxas e tonificar nossas nádegas. Comece em pé, com as pernas afastadas na mesma largura dos ombros, e abaixe os quadris suavemente, mantendo o tronco Certo e tenha cuidado para que seus joelhos fiquem atrás das pontas dos dedos dos pés. Você tem que imaginar que você quer empurrar algo de volta com suas nádegas. Faça 3 séries de 15 repetições.
Comece em pé com as pernas abertas na mesma largura essa bacia, então dê um passo à frente. Em seguida, abaixe lentamente o corpo dobrando os dois joelhos. A flexão deve ser de 90 ° e o joelho da perna de trás deve estar na mesma altura que o tornozelo da perna avançada. Faça 3 séries de 15 repetições e repita o exercício com a outra perna
Fique de costas, olhe para cima e dobre os joelhos, mantendo os pés totalmente assentados o chão. Levante um pouco as costas, forçando as nádegas, a parte de trás das coxas e o abdômen, até formar uma diagonal entre os joelhos e os ombros. Faça 3 séries de 20 repetições.
Para este exercício, recomenda-se deitar-se de costas num tapete e levantar os quadris até à barriga. Deste modo, irá realizar um exercício completo que irá vai emagrecer na cintura, dando uma boa para seus quadris e musculosamente suas nádegas.
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