Como reduzir suas calorias diárias para perder peso
Não é necessário dizer que são as calorias que nos fazem engordar, associadas aos nossos maus hábitos e falta de exercício. É por isso que reduzir a quantidade que comemos por dia é essencial para manter nosso peso ideal e nos sentirmos saudáveis.
Estabelecer uma dieta seria ineficaz se não levasse em conta a quantidade de calorias que comemos por dia. É importante saber quanto é necessário para nos manter saudáveis. Acima deste montante, eles se transformam em gorduras e, finalmente, em quilos supérfluos.
Especialistas em nutrição nos dizem que é necessário consumir 500 calorias a menos para emagrecer. Mas isso não importa não só significa parar de comer, temos que combiná-lo com uma boa rotina de exercícios e uma dieta equilibrada.
Métodos para reduzir as calorias diárias
Durma bem
Embora seja difícil de acreditar, a perda de peso está relacionada ao número de horas que dormimos por dia. Quantidade insuficiente de sono leva ao aumento da produção de um hormônio que não só estimula o apetite, mas também inibe o sinal de saciedade. Da mesma forma, quanto mais dormimos, menos tempo temos para pensar em comer. Além disso, isso é benéfico para outros aspectos da nossa saúde: teremos mais energia para enfrentar o dia, menos risco de ficar doente, melhor humor e menos estresse, etc. Experimente para manter o seu horário de sono (deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias)
Beba muita água
As dietas não são apenas para beber líquidos, mas Certo de que beber três litros de água por dia ajuda a metabolizar a gordura (para eliminá-los gradualmente). e também encher seu estômago para suprimir a sensação de fome naturalmente. Isso não significa que você só precisa beber água e enganar o seu apetite, mas antes de comer chocolate ou batatas fritas, é melhor beber um copo de água. Isso ajudará você a eliminar toxinas e aliviar a constipação. Sua pele também ficará melhor. Se você beber um copo de água fria 15 minutos antes de comer, você não ficará tão obcecado com a comida .
Reduzir o açúcar
Este ingrediente , presente na grande maioria dos alimentos processados e preparados, não traz nada de bom para a saúde e é muito prejudicial. Substancialmente reduza sua ingestão de açúcar para desfrutar de benefícios que você nunca teria imaginado, como ter uma pele mais brilhante ou menos cavidades. Para cada colher de açúcar refinado, você adiciona 20 mais calorias ao seu corpo, além de liberar insulina, o hormônio que nos ajuda a acumular gordura.
Coma mais frutas e legumes
Adicionar frutas e legumes para sua dieta diária tem muitos benefícios para sua saúde. Nutricionistas recomendam comer 5 porções de cada grupo. Eles fornecerão menos calorias e, ao mesmo tempo, ajudarão a reduzir a ingestão de outros alimentos . Por exemplo, durante a manhã, quando você está no escritório, opte por uma maçã ou uma pêra em vez de um bolo de chocolate ou creme. Frutas e legumes trazem vitaminas, minerais, fibras, água e outros oligoelementos. E, na maioria dos casos, por menos de 100 calorias.
Respeite um programa de exercícios
Certamente este é o complemento perfeito para reduzir as calorias do almoço. O corpo, assim mantido em movimento, queimará as gorduras supérfluas. E não precisa se registrar em uma academia: caminhe mais rápido, trote, corra, ande de bicicleta, nade ou leve seu cachorro para o parque. Para que os efeitos sejam visíveis a curto prazo (para que você não pense que esses sacrifícios são em vão), faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia, mas varie-os para que os músculos não sejam usados e você pode trabalhar todo o seu corpo.
Escolha alimentos ricos em gordura inferior
incluir em seus produtos diários dieta lácteos desnatado ou baixo teor de gordura (queijo, iogurte natural, leite com baixo teor de gordura, tipos de queijos frescos Burgos, etc.), carnes magras (peru ou frango sem sua pele, filé de carne), presunto serrano sem casca. carne substituto peixe e ovos (três vezes por semana).
Coma molhos e condimentos com moderação
O curativo recomendado é o óleo de azeite de oliva, óleo de girassol e milho . Use-os com cuidado porque, mesmo que esses óleos sejam saudáveis, eles trazem muita energia. No caso de molhos, optar por aqueles que têm menos gordura, como aqueles à base de tomate e / ou pimenta, maionese iluminada com iogurte ou legumes. Se você se preparar, preste atenção para a quantidade de óleo que você usa.
Preparar alimentos da maneira certa
Há muitas maneiras diferentes de preparar o almoço e jantar, com o objetivo adicione a menor quantidade de gordura aos alimentos ou remova os que eles contêm naturalmente. Plancha é indicado para aves, peixes e alguns vegetais. Os papillotes são úteis para vegetais, como batatas ou peixes. Eles são experientes ao seu gosto e envolto em papel resistente ao calor. Pan cozinhar, com um pouco de óleo vegetal, é usado para fritar legumes. Cozinhar alimentos no forno, cozinhar ou ferver também são opções interessantes
Frite apenas ocasionalmente
Uma vez por semana você pode desfrutar de um alimento frito, não você não o priva. Se você comer alguma coisa à milanesa, adicione uma colher de água para cada ovo misturado, você digeri-los melhor. Use toalhas de papel para absorver o excesso. Para estufados e guisados, retire a pele das aves e carne gorda aparente antes de cozinhar.
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