9 Alimentos que ajudam você a dormir melhor
Para um sono reparador é importante ter um jantar leve. Se incluirmos alguns alimentos ricos em triptofano, seremos capazes de adormecer mais rápido e dormir melhor.
Dormir melhor não é apenas necessário para o descanso. O sono bem ajuda você a ficar mais alerta, para ser mais produtivo - e, no caso das crianças, para crescer adequadamente.
O ideal é ir para a cama entre 9:00 e 23:00
Você tem problemas todas as noites ao tentar dormir ? Adormecer é uma mancha titânica que você pode alcançar apenas com drogas com efeitos colaterais prejudiciais? Nesse caso, você deve saber que não é o único.
Milhões de pessoas são confrontadas com esse problema quase diário. Muitas vezes, são tantos hábitos quanto a dieta que influenciam o sono.
Para dormir melhor, recomendamos que inclua os seguintes alimentos em sua dieta. Lembre-se que você deve jantar antes de dormir para dar tempo ao seu corpo para digerir Amêndoas
As amêndoas são uma ótima aliada no momento para dormir melhor. Sua ingestão de triptofano e magnésio
ajuda a produzir a quantidade certa de hormônio do sono. Além disso, as amêndoas contêm uma alta concentração de gorduras boas que também ajudam a perder peso enquanto você dorme.
Recomendamos comê-los crus, embora se você quiser dar-lhes um pouco de sabor, você pode grelhá-los.
- Uma boa opção seria um smoothie com banana e morangos sem adoçantes.
- Recall- você sabe que tanto quanto as amêndoas contêm calorias suficientes e que o gasto calórico durante a noite é menor
- 2. Pão integral
Graças aos cereais com que é feito, o pão integral contém vitaminas B1 e B6. Você pode combiná-lo com mel para que o triptofano viaje mais rápido para o cérebro e se transforme em serotonina, o que ajuda você a dormir melhor.
É por isso que algumas dietas famosas recomendam
o consumo de alimentos. pão integral com mel antes de dormir para intensificar o fluxo de triptofano no corpo Ao comprar o seu pão integral, recomendamos que leve o pão artesanal. Se isso não for possível, leia o rótulo e pegue o que contém menos açúcar e os ingredientes mais completos.
Quer saber mais? Leia: Qual é o pão mais saudável?
3. Chocolate amargo
O chocolate amargo pode ter um milhão de apresentações e sabores diferentes, desde que se conserve a sua essência. Esta comida
estimula a produção de serotonina que relaxa o corpo e a mente. Graças às reservas de manteiga de cacau que contém, este tipo de chocolate também ajuda a prevenir doenças cardíacas.
4. Bananas
As bananas ajudam a dormir melhor que as drogas. Esta fruta é um alimento completo. Além de conter uma grande quantidade de nutrientes,
estimulam a melatonina e a serotonina para uma melhor qualidade de sono. Uma banana antes de dormir traz ao corpo uma boa dose de magnésio e potássio . Estes dois minerais têm a função de relaxantes musculares e nervosos.
Você verá que as dificuldades para adormecer reduzirão consideravelmente e que você acordará mais leve.
5. Infusão de ervas
Pode ser considerada
uma das melhores opções para conciliar um sono longo e tranquilo . Infusões como camomila, erva-cidreira, lavanda, maracujá, tília ou limão têm propriedades relaxantes e sedativas. O acima significa que você pode descansar melhor sem acordar o tempo todo. Recomendamos que você coma
quente e sem açúcar pelo menos 10 minutos antes de ir dormir. Se você não está acostumado a tomar infusões sem açúcar, você pode não gostar não muito no começo, mas dê a si mesmo alguns dias e você se acostumará com isso.
6. Leite
O leite é rico em triptofano e cálcio
. Este último ajuda o triptofano a ser melhor absorvido pelo organismo. O leite também é um alimento básico tanto para crianças quanto para adultos, por seu teor de vitamina A e D. Recomendamos que você o consuma morno. Desta forma, você vai relaxar e ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse do corpo. Por sua vez, os carboidratos e as gorduras do leite aumentam a insulina.
Isso facilita a passagem do triptofano pelo corpo, aumentando os benefícios desse componente para um sono melhor.
7. Frango
O frango é rico em triptofano e é muito fácil de digerir. É por isso que um sanduíche integral de pão e frango é altamente recomendado, junto com uma boa porção de amêndoas antes de dormir.
É um jantar super fácil de preparar, servir e digerir. Além disso,
é uma excelente opção para aqueles que geralmente sentem fome à noite. 8. Mel
O mel contém glicose, que diz ao cérebro que deve diminuir a função da orexina, uma substância diretamente relacionada ao estado de alerta.
Consumir um pouco de mel pode
ajudar deixe seu corpo saber quando é hora de dormir . Mencionamos anteriormente que você pode consumir infusões e que o ideal é não incluir adoçantes. Caso você realmente queira algo doce, pegue ou adicione um pouco de mel.
Não esqueça de ler: 5 benefícios naturais do mel que você não conhecia
9. Cerejas
Uma das melhores refeições para dormir melhor e por mais tempo são as cerejas.
A melatonina que elas contêm melhora seus hábitos de sono. A única coisa que você precisa é Coma 8 cerejas no seu jantar Temos a certeza de que com estes 9 alimentos que recomendamos para dormir melhor, poderá criar jantares realmente deliciosos.
Aproveite o seu tempo para pensar em novos Variações do seu jantar habitual
Você verá excelentes resultados em alguns dias .
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