Para um sono reparador é importante ter um jantar leve. Se incluirmos alguns alimentos ricos em triptofano, seremos capazes de adormecer mais rápido e dormir melhor.
Dormir melhor não é apenas necessário para o descanso. O sono bem ajuda você a ficar mais alerta, para ser mais produtivo - e, no caso das crianças, para crescer adequadamente.
O ideal é ir para a cama entre 9:00 e 23:00
Você tem problemas todas as noites ao tentar dormir ? Adormecer é uma mancha titânica que você pode alcançar apenas com drogas com efeitos colaterais prejudiciais? Nesse caso, você deve saber que não é o único.
Milhões de pessoas são confrontadas com esse problema quase diário. Muitas vezes, são tantos hábitos quanto a dieta que influenciam o sono.
Para dormir melhor, recomendamos que inclua os seguintes alimentos em sua dieta. Lembre-se que você deve jantar antes de dormir para dar tempo ao seu corpo para digerir Amêndoas
ajuda a produzir a quantidade certa de hormônio do sono. Além disso, as amêndoas contêm uma alta concentração de gorduras boas que também ajudam a perder peso enquanto você dorme.
Recomendamos comê-los crus, embora se você quiser dar-lhes um pouco de sabor, você pode grelhá-los.
É por isso que algumas dietas famosas recomendam
o consumo de alimentos. pão integral com mel antes de dormir para intensificar o fluxo de triptofano no corpo Ao comprar o seu pão integral, recomendamos que leve o pão artesanal. Se isso não for possível, leia o rótulo e pegue o que contém menos açúcar e os ingredientes mais completos.
Quer saber mais? Leia: Qual é o pão mais saudável?
3. Chocolate amargo
estimula a produção de serotonina que relaxa o corpo e a mente. Graças às reservas de manteiga de cacau que contém, este tipo de chocolate também ajuda a prevenir doenças cardíacas.
4. Bananas
estimulam a melatonina e a serotonina para uma melhor qualidade de sono. Uma banana antes de dormir traz ao corpo uma boa dose de magnésio e potássio . Estes dois minerais têm a função de relaxantes musculares e nervosos.
Você verá que as dificuldades para adormecer reduzirão consideravelmente e que você acordará mais leve.
5. Infusão de ervas
uma das melhores opções para conciliar um sono longo e tranquilo . Infusões como camomila, erva-cidreira, lavanda, maracujá, tília ou limão têm propriedades relaxantes e sedativas. O acima significa que você pode descansar melhor sem acordar o tempo todo. Recomendamos que você coma
quente e sem açúcar pelo menos 10 minutos antes de ir dormir. Se você não está acostumado a tomar infusões sem açúcar, você pode não gostar não muito no começo, mas dê a si mesmo alguns dias e você se acostumará com isso.
6. Leite
. Este último ajuda o triptofano a ser melhor absorvido pelo organismo. O leite também é um alimento básico tanto para crianças quanto para adultos, por seu teor de vitamina A e D. Recomendamos que você o consuma morno. Desta forma, você vai relaxar e ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse do corpo. Por sua vez, os carboidratos e as gorduras do leite aumentam a insulina.
Isso facilita a passagem do triptofano pelo corpo, aumentando os benefícios desse componente para um sono melhor.
7. Frango
É um jantar super fácil de preparar, servir e digerir. Além disso,
é uma excelente opção para aqueles que geralmente sentem fome à noite. 8. Mel
Consumir um pouco de mel pode
ajudar deixe seu corpo saber quando é hora de dormir . Mencionamos anteriormente que você pode consumir infusões e que o ideal é não incluir adoçantes. Caso você realmente queira algo doce, pegue ou adicione um pouco de mel.
Não esqueça de ler: 5 benefícios naturais do mel que você não conhecia
9. Cerejas
A melatonina que elas contêm melhora seus hábitos de sono. A única coisa que você precisa é Coma 8 cerejas no seu jantar Temos a certeza de que com estes 9 alimentos que recomendamos para dormir melhor, poderá criar jantares realmente deliciosos.
Aproveite o seu tempo para pensar em novos Variações do seu jantar habitual
Você verá excelentes resultados em alguns dias .
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