8 Dicas para manter sua coluna saudável e forte
Para promover a saúde da coluna, é muito importante cuidar da nossa higiene postural e fazer exercícios para fortalecer os músculos dessa área.
A coluna vertebral é uma estrutura completa responsável por fornecer suporte para a coluna. corpo , sustentando a cabeça, passando pelo pescoço e pelas costas, até a pélvis
Ela consiste de vértebras, discos e medula espinhal que, por sua vez, atuam como vias de comunicação para o cérebro através do sistema nervoso
Por causa disso, um deslocamento ou lesão vertebral, por menor que seja, torna-se um obstáculo para os sinais chegarem ao receptor.
Como resultado, a dor severa aparece e, em casos mais severos, mobilidade prejudicada, respiração e os sentidos como toque.
Por isso, é importante prestar muita atenção e adotar hábitos saudáveis que o mantêm forte e livre de estresse
Nesta ocasião, queremos compartilhar 8 boas recomendações que podem ser colocadas em prática todos os dias para evitar o desenvolvimento de doenças ou ferimentos.
Fazer Exercício Regular
O exercício regular é uma das melhores maneiras de fortalecer e cuidar da espinha dorsal.
Essas atividades não apenas ajudam a manter um peso estável, mas também se concentre no alongamento das articulações para reduzir a rigidez ou tensão
Evidentemente, é necessário combinar o treinamento cardiovascular com exercícios de fortalecimento para ter mais benefícios.
Visite este site Artigo: 8 alimentos que você deve evitar se tiver problemas nas articulações
2. Melhore sua postura corporal
Uma boa postura corporal, tanto caminhando quanto descansando, é crucial para prevenir o desenvolvimento de doenças ou lesões na coluna.
Isto porque facilita a distribuição de peso e mantém as vértebras e os discos na sua posição adequada
O trauma, a tensão e a dor que ocorrem nesta área do corpo estão frequentemente associados a má postura
3. Manter um peso saudável
O sobrepeso e a obesidade são dois problemas de saúde muito perigosos para a saúde dos músculos e articulações, pois envolvem maior esforço físico, tensão e dor.
Acúmulo de gordura, especialmente na área abdominal, aumenta a probabilidade de sofrer de lesão na coluna ou rigidez nos músculos das costas.
Também está associada a problemas como hérnia de disco ou desgaste prematuro da cartilagem. que protegem o sistema ósseo
4. Ter uma dieta saudável
O consumo de alimentos saudáveis desempenha um papel muito importante na saúde da coluna e em todos os sistemas do corpo.
Neste caso, é preciso aumentar o consumo de cálcio e Vitamina D , dois nutrientes essenciais para manter a força e a densidade óssea.
É claro que também é importante comer fontes saudáveis de proteínas, antioxidantes e outros nutrientes essenciais para manter os ossos. e articulações sob boas condições
5. Evitando o consumo de tabaco
As toxinas contidas nos cigarros estão ligadas ao desenvolvimento de uma ampla variedade de doenças que afetam a qualidade de vida.
Essas substâncias viajam pelo sistema sangüíneo e afetam saúde direta de células e tecidos
Sua acumulação no corpo está ligada ao risco de sofrer de problemas e distúrbios da coluna vertebral.
6. Fortalecimento dos músculos abdominais
O fortalecimento dos músculos abdominais e lombares traz muitos benefícios para a saúde da coluna vertebral.
Embora para alguns não tenha nada a ver, a área abdominal fornece suporte para o corpo e ajuda a reduzir a carga nas costas.
Por outro lado, os músculos abdominais fortes são como uma "bainha" natural ao redor do corpo: além de melhorar sua silhueta, eles são um excelente suporte para a coluna.
7. Intervalos e alongamento
Pessoas que precisam trabalhar várias horas em frente ao computador ou na frente de qualquer dispositivo devem fazer intervalos para alongar o corpo.
Mesmo se você tiver uma boa postura, permanecer na mesma posição por um longo período de tempo geralmente causa tensão e estresse na coluna.
O alongamento ajuda a relaxar os músculos e ajuda a construir vértebras mais fortes e flexíveis.
Visite este artigo: Top 9 alongamento para estar em forma
8. Controlando o estresse
Entre os muitos efeitos negativos do estresse, deve-se mencionar também que isso tem consequências sobre a condição da coluna.
Além disso, pessoas regularmente sujeitas a estresse contínuo sentir mais dor nas costas, pescoço e ombros
Além disso, este estado emocional pode interferir com a atividade do sistema nervoso, e derivar para outros desequilíbrios.
Como você pode ver hábitos para cuidar desta área do corpo são muito fáceis de introduzir em sua vida diária.
É necessário praticá-los regularmente, antes de desenvolver um tipo de trauma ou problema.
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