8 Alimentos que são importantes para se ter um coração saudável

Ter uma dieta balanceada não é feita apenas para preservar a figura de alguém; esta é uma das vantagens óbvias, certamente, mas o importante é cuidar da nossa saúde e nosso coração .

Portanto, recomendamos uma nutrição adequada para estimular o bom funcionamento dos órgãos.

Este artigo é dedicado, em particular, aqueles alimentos que, graças às suas propriedades, são ideais para a manutenção de um coração saudável .

1. As porcas

com seus altos níveis de ácidos graxos ômega-3, noz desempenha um papel cardioprotetor .

É rico em minerais como zinco, cobre, potássio, magnésio, fósforo e vitaminas do complexo B Tenha uma boa dose de ômega-3 é um excelente antitrombótica anti-inflamatória, anti-arrítmico e .

também é rico em arginina, um aminoácido que ajuda a relaxar os vasos sangüíneos e reduzir a pressão alta As gorduras saturadas nutritivas ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentam o bem .

Recomenda-se comer esta noz, pelo menos, 3 vezes por semana, máximo de 30 g É melhor evitar o consumo excessivo, porque tem uma alta porcentagem calórica .

2. Feijão para um coração saudável

Eles fornecem o corpo com ácido fólico, uma vitamina que ajuda a reduzir a homocisteína no sangue (um aminoácido que influencia o desenvolvimento de doenças cardiovasculares).

Legumes em geral, pode reduzir o risco de doença cardíaca . Eles são uma excelente fonte de proteína e fibra, ajudando a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides.

Os grãos são ricos em vitamina D, ferro, potássio, magnésio e cálcio, o que torna faz o alimento certo para incluir na sua dieta equilibrada.

3. A maçã

A maçã é uma fruta recomendada para ter um coração saudável . É rico em fibras, vitaminas A e C, flavonóides e cálcio. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes.

O consumo diário reduz o mau colesterol , devido ao seu elevado teor de pectina (favorável para o metabolismo do colesterol.)

4.

Chocolate O chocolate escuro contém um número de propriedades que vão fazer um monte de bom para a sua saúde física e mental.

Cocoa contém flavonóides , o que torna o útil promover uma circulação sanguínea estável, prevenindo ataques cardíacos.

Atua como antioxidante, ajudando a fortalecer nosso corpo. Seu alto teor de ferro o torna um alimento ideal para prevenir doenças como a anemia. O que, por sua vez, promove a produção de glóbulos vermelhos

É importante notar que o chocolate ajuda a reduzir o colesterol ruim e aumenta o colesterol bom . Embora seja recomendado consumi-lo de forma moderada,

5. Salmão

O salmão é mais do que um alimento nutritivo. É rico em vitaminas do complexo B e minerais como selênio, cálcio e magnésio.

Ela demonstra ser benéfico para o coração e sistema circulatório devido ao seu teor de ômega-3. C e, o que ajuda a estabilizar a pressão sanguínea e acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos impedindo.

Contendo Omega-3 cumpre uma função anti-inflamatória no corpo e sua por sua vez evita dores nas articulações . Também traz benefícios para a saúde mental, uma vez que reduz drasticamente a depressão.

6. Azeite

Utilize este ingrediente nos seus pratos para reduzir o risco de embolia e ataques cardíacos

Azeite ajuda a prevenir O envelhecimento celular, tem propriedades anti-inflamatórias e é um excelente antioxidante .

Contendo ácido oleico (gordura monoinsaturada que beneficia os vasos sanguíneos), reduz os níveis de colesterol ruim (LDL), controle da pressão arterial e prevenção de doenças cardíacas

É necessário armazenar o azeite em um frasco de vidro escuro para proteger o líquido do sol.

7. Vinho tinto

O vinho tinto funciona como um antioxidante, importante para prevenir doenças cardiovasculares . Esta bebida, ingerida em quantidades moderadas, serve como um antiinflamatório, protege as artérias e reduz o colesterol ruim .

8. Orange

Orange, além de ser rica em vitamina C, contém altos níveis de flavonóides, importantes para reduzir o risco de doença cardiovascular .

A fibra estimula eliminação de toxinas e gorduras. Além disso, esta fruta é boa para melhorar a circulação sanguínea e estabilizar a pressão arterial.

Como você pode ver, há muitos alimentos que você pode incluir em sua dieta diária para proteger seu coração.

Claro você não deve abusar de dois porque pode ser contraproducente. Especialmente para aqueles cujo consumo excessivo causa excesso de peso

No caso da laranja, por exemplo, traz benefícios suficientes para beber uma bebida todas as manhãs. O mesmo é possível com tomar uma maçã todos os dias.

Também é bom para o azeite, que é recomendado para incluir na dieta diária, para preparar ou sabor suas preparações

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