7 Dicas para queimar gordura e ganhar massa muscular
Hoje, não queremos apenas ser magros. Também queremos um corpo esguio e forte. e em boa saúde. É por isso que precisamos queimar gordura enquanto ganhamos músculo.
Descubra neste artigo as melhores dicas para ter uma dieta que lhe permitirá atingir esse objetivo com o mínimo de sacrifícios possíveis e sem fome
Queime gordura de forma inteligente
Se você quer perder peso mantendo-se saudável, você tem que queimar gordura de forma inteligente, eliminando o que é demais em certas partes do corpo e aumenta a massa muscular.
Para chegar lá, devemos nos concentrar na dieta, que desempenha um papel fundamental na distribuição de gorduras em nosso corpo.
Além dessas dicas, bem Você precisará se exercitar duas ou três vezes por semana, e combinar um programa cardiovascular com um programa de força para tonificar seus músculos.
- Você pode fazer isso com exercícios de alta intensidade em intervalos, alternando diferentes tipos de esforço em minutos, com alguns segundos de descanso entre.
- Assim, em apenas 20 ou 30 minutos por sessão, você obterá resultados surpreendentes e permanentes.
Leia também: 4 maneiras de consumir chá verde para queimar gordura e perder peso
1. Alimentos que ativam o metabolismo
Se você quiser aumentar o gasto calórico, deve acelerar o metabolismo, que é a função do corpo que produz calor e queima calorias, entre outros.
Existem certos alimentos que têm a propriedade de ativar o metabolismo e, portanto, é necessário adicioná-los à dieta:
- Pimenta caiena: consumir gradualmente porque ela cravou com força.
- Gengibre: tem propriedades
- Chá verde: excelente no meio da manhã e no meio da tarde
- Canela: poderoso estimulante, também previne o desejo por doçura.
- Toranja : fruta cítrica ideal para promover a perda de peso e melhorar a função hepática
- Aveia: um cereal muito nutritivo e completo, excelente para os desportistas
2. Escolhendo gorduras saudáveis
Mesmo que pareça contraditório, queimar gordura corporal, não devemos parar de usá-la, mas escolher a mais saudável.
Ou seja, eliminar produtos fritos, sorvetes, doces e frios, e substituí-los pelos seguintes alimentos:
- Peixe azul
- Gema de ovo
- Frutos secos
- Sementes
- L
- Coco
- Azeitonas
- Ghee ou manteiga clarificada
Assim, ativamos a capacidade natural do corpo de queimar gordura
3. Melhorar a assimilação de gorduras
Se, em geral, tivermos dificuldade em digerir gorduras, mesmo que sejam gorduras boas, podemos também consumir alimentos para facilitar sua digestão:
- Lemon
- Toranja
- Chá verde
- Vinagre de maçã
- Cúrcuma
- Dente-de-leão
- Boldo
- Cardo de leite
4. Proteína de boa qualidade
Comer proteína é essencial para queimar gordura e ganhar músculos.
No entanto, devemos evitar os erros frequentes de muitos desportistas que basearam a sua dieta em frango e atum
Estes alimentos também contêm outras substâncias adicionadas, como hormônios e metais pesados que, se consumidos em grandes quantidades, podem causar doenças crônicas e degenerativas.
Será necessário comer proteínas de todos os tipos e não abusar das de origem animal:
- Carnes magras orgânicas
- Peixe branco e peixe azul
- Ovos
- Pulsos
- Grãos integrais como arroz, aveia, quinoa ou painço
- Frutos secos e sementes
- Abacate
5. Reduzir os carboidratos
Além de aumentar o consumo de gorduras e proteínas saudáveis, também é recomendado reduzir o consumo de carboidratos, especialmente as refeições refinadas.
Esses nutrientes dão muita energia mas também acumulamos gordura, e, portanto, consumimos em pequenas quantidades, escolhendo as de melhor qualidade:
- O arroz completo
- Aveia
- A quinoa
- painço
- Trigo mourisco
- Batata
- Abóbora
- Banana
Ver também este artigo: As 7 melhores fontes de hidratos de carbono para uma perda de peso saudável
6. Uma boa posição
Também é necessário melhorar a postura para trabalhar adequadamente nos músculos.
Se não fizermos bem, corremos o risco de sofrer lesões e não obter a forma corporal desejada.
- Por exemplo, algumas pessoas não conseguem melhorar a aparência de sua cintura porque sua coluna não está reta.
- É por isso que nosso corpo, para reequilibrar nosso peso, deve acumular gordura áreas onde preferimos perdê-lo.
7. Atenção às lesões
Para prevenir ou tratar lesões, pode-se usar remédios e géis contendo arnica, uma planta anti-inflamatória que usa e consome muitos de seus esportes-ve-s.
Há também terapias como enfaixamento neuromuscular, terapia carotídea ou escavação , o que pode ajudar consideravelmente.
Exercícios para tonificar suas armas
As armas são uma parte do corpo para o qual muitos de nós prestam pouca atenção, quando são extremamente úteis para todas as nossas tarefas vida cotidiana e nos fornecer um alto nível de mobilidade. Suas articulações são muito dinâmicas, o que lhes permite realizar movimentos muito complexos. Entre suas principais características, podemos lembrar que nos permitem fazer movimentos circulares com nossos ombros, cotovelos e punhos.
O que fazer se eu acordar à noite
Acordar à noite e a insônia pode ocorrer a qualquer momento, não apenas enquanto tentamos está dormindo. Às vezes acordamos ao amanhecer e é muito difícil dormir novamente O que devo fazer se eu acordar durante a noite? Acordar no meio da noite e não conseguir dormir é enfurecedor. Queremos descansar porque ainda há muito tempo antes do despertador tocar e sabemos que, se não tivermos uma boa noite de sono no dia seguinte, seremos zumbis.
