6 Maneiras eficazes de controlar os hormônios que fazem você ganhar peso
Atualmente, a maioria dos pesquisadores percebe que esse conselho é simplista demais quando se trata de abordar as questões de sobrepeso e obesidade.
Hormônios e genética também desempenham um papel importante nos problemas de peso.
Se não podemos fazer nada contra os genes com os quais nascemos, podemos influenciar nossa produção hormonal, que às vezes pode nos tornar ganhando peso
1. Consumir mais fibras e menos açúcar
A insulina é um dos hormônios mais incriminados quando se trata de ganho de peso. É de fato responsável por estimular o consumo de açúcar e estocá-lo sob a forma de gordura no corpo.
É um ciclo que pode se tornar rapidamente vicioso: como e quando Conforme você ganha peso, seu corpo produz mais insulina para transformar o açúcar nas células. É um processo que faz você ganhar peso.
Se sua dieta é pobre em açúcar e rica em fibras, você terá menos dificuldade em controlar naturalmente seu nível de insulina.
Isso porque as fibras quebram-se lentamente no corpo e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue
A fibra também nos ajuda a digerir mais facilmente e a alcançar uma sensação de saciedade mais rápida e duradoura , o que torna mais fácil perder peso.
2. Coma proteína durante o dia
A proteína é importante porque ajuda a regular um hormônio chamado grelina. Você pode nunca ter ouvido falar dele, mas é muito importante no ganho de peso: ele é chamado de hormônio da fome.
Níveis altos dessa substância em seu corpo incitam seu cérebro. para recomendar que você coma, mesmo que não seja necessário. No entanto, proteínas ajudam a eliminar esse hormônio e extinguem sinais falsos que lhe dizem para consumir alimentos.
Você não precisa consumir proteínas de origem animal, como aquelas contidas no carne, ovos e laticínios. Frutos secos, sementes e leguminosas, como feijões e lentilhas, são proteínas saudáveis que você pode comer regularmente.
3. Escolha cuidadosamente seus produtos lácteos
A menos que você seja intolerante à lactose, os produtos lácteos não são ruins para você. Mas você tem que escolhê-los.
Muitas empresas na indústria do leite usam hormônios de crescimento artificial para aumentar a produção de leite e carne de suas vacas.
Esses hormônios não foram projetados para seres humanos. É possível que eles causem um ganho de peso significativo quando chegam ao nosso organismo.
Aconselhamo-lo a optar por produtos lácteos provenientes da agricultura biológica e ou que especifiquem que não não contém hormônios. Desta forma, você pode desfrutar de todos os seus benefícios sem sofrer as conseqüências do ganho de peso indesejado.
4. Preste atenção aos grãos e grãos que você consome
Sementes e cereais que contêm glúten, especialmente quando estão completos, não são necessariamente ruins para todos. No entanto, se a sua glândula tireóide não está funcionando corretamente, aconselhamos a reduzir o consumo desses alimentos.
Numerosos estudos mostram que uma dieta rica em glúten reduz drasticamente a produção de hormônios tireóideos . Este hormônio desempenha um papel importante no ganho de peso porque ajuda a regular o metabolismo
Quanto mais baixos os níveis dos hormônios tireoidianos, mais lento será o metabolismo e menor será a capacidade de eliminar quilos desnecessários. .
5. Evite a soja e seus derivados
A soja é um produto complexo. Se for pobre em gordura e calorias, mas rico em proteínas vegetais, também contém substâncias químicas chamadas fitoestrógenos.
Elas podem bloquear os hormônios estrogênicos em seu corpo. Se o seu nível de estrogênio é estável, isso beneficia a produção de hormônio leptina.
A leptina desempenha um papel importante na regulação da saciedade e, portanto, na estabilização do peso. Quando a sua A leptina é normal, você se sente saciado com rapidez suficiente, o que é bom para o seu peso.
É por isso que é importante evitar a soja quando você quer perder peso.
6. Reduza a sua ingestão de cafeína
O café e o chá são ricos em antioxidantes e são benéficos para a nossa saúde. No entanto, se você quer perder peso, você precisa reduzir sua ingestão de cafeína.
A cafeína pode aumentar os níveis de hormônio cortisol , que é o hormônio responsável por responder ao estresse e que é responsável por Obesidade na região abdominal, porque ela redistribui a gordura presente nos braços e pernas na barriga.
Se você está procurando perder peso, deve consumir menos cafeína. Isso inclui não beber as chamadas bebidas descafeinadas.
Essas pequenas mudanças em seus hábitos alimentares não são necessariamente baseadas na quantidade de calorias que você ingere, mas nos componentes dos alimentos que você come regularmente. > Hormônios desempenham um papel fundamental na estabilização do peso corporal
Se você sabe como mantê-los sob controle e usá-los para sua vantagem, você será capaz de atingir seus objetivos muito mais rapidamente.
Tenha em mente que Se você quiser fazer mudanças drásticas em seus hábitos alimentares, consulte seu médico de família ou nutricionista.
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