6 Jantares saudáveis ​​para melhor sono

6 Jantares saudáveis ​​para melhor sono

Se tiver dificuldade em dormir à noite e acordar de manhã sem sentir a sensação de ter um bom descanso, sugerimos que inclua nos seus jantares alguns alimentos com propriedades relaxantes, antes de se voltar para remédios ou pílulas para dormir natural.

neste artigo, vamos sugerir receitas simples e jantares deliciosos que irá ajudá-lo a combater a insônia mais natural e saudável.

o creme de alface

A alface é um alimento encontrado em muitas dietas saudáveis, que tem um poderoso efeito relaxante no corpo.

No entanto, muitas pessoas não a comem à noite porque, se não for bem mastigada isso pode causar Por esta razão, oferecemos-lhe uma receita um pouco surpreendente: alface velouté

Você pode cozinhá-lo como qualquer outro vegetal verde,

da mesma forma do que cardines ou espinafre. Você pode combiná-lo com batatas ou farinha de aveia, o que dará à sua receita uma textura mais cremosa.

Você também pode fazer infusões de ervas. alface e beba um pouco antes de ir para a cama

Sopa de aveia e abóbora

Na receita anterior, sugerimos que você adicione aveia para tornar a sopa cremosa mais cremosa . Este cereal é muito nutritivo e ajuda o sistema nervoso a se regularizar.

Ele contém uma substância chamada avenina, que possui propriedades sedativas. Além disso,

a aveia é rica em vitaminas do grupo B, magnésio e ácidos graxos ômega 3. Nesta receita muito simples, sugerimos que você a combine com abóbora, um vegetal que

irá ajudá-lo a manter um nível constante de glicose em seu corpo por várias horas, e contribuir para fornecê-lo com descanso contínuo. você pode fritar algumas peças de squash em um pouco de óleo, e colocar cozinhe a aveia por 15 minutos, antes de misturar para obter uma deliciosa sopa.

Maçã assada com canela e nozes

Uma maçã por dia mantém o médico longe, como dito o ditado. E se você não foi capaz de comer durante o seu dia,

é uma ótima idéia provar esta fruta à noite . Atenção, não é recomendado comer outras frutas à noite, porque os açúcares que eles contêm e sua acidez podem impedir um sono repousante

A maçã é uma fruta neutra e benéfica para o fígado,

ela pode ser incorporada em qualquer refeição a qualquer momento. Para comer maçã no jantar, recomendamos esta receita tradicional:

Descasque a maçã (ou mantenha-a inteira se for orgânica) e envolva-a com camada de canela, uma especiaria altamente digerível e relaxante.

  • Você pode adicionar um pouco de cana-de-açúcar ou de abelha em cima da maçã.
  • Coloque-o no forno por 20 minutos.
  • Quando a maçã estiver cozida, sirva com algumas nozes e um pouco de iogurte.
  • A salada de canon e queijo de cabra

O canon serve como um LTERNATIVE ou complementar a alface clássico.

É uma purificação e relaxante vegetal com um sabor ligeiramente pungente , que permite preparar uma salada diferente. Você pode servir esta salada com queijo de cabra fresco.

os produtos derivados do leite facilitar a sonolência, e os da cabra são mais digerível do que aqueles da vaca.

Você pode decorar a salada de sementes de abóbora, alimentos zinco, um mineral que ajuda a reduzir o estresse.

Peito de Peru com Espargos Verdes

Esta é uma receita deliciosa, rápida e simples, que

irá ajudá-lo a dormir com seu conteúdo de triptofano, que vem de seus dois ingredientes principais. Este aminoácido combate o estresse e traz um estado de relaxamento e bom humor.

Você pode cozinhar aspargos verdes em uma plancha, depois embrulhar o peito de peru ao redor deles. É um tipo de carne leve e alta proteína.

Banana assada com queijo cottage

Este jantar também é muito relaxante, mas recomendamos apenas para quem come cedo, ou quem faz exercício físico, porque é um pouco mais nutritivo que os anteriores.

A banana contém melatonina, triptofano e magnésio,

três elementos essenciais para um bom sono, enquanto o queijo branco é rico em cálcio, proteína e também triptofano Coloque a banana no forno por 20 minutos, em seguida, adicione o queijo cottage. Você pode então adicionar um pouco de mel.

Imagens de shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell e Richard Scoop.


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