6 óTimas dicas para reduzir seus triglicérides no café da manhã

Na vida cotidiana, muitas vezes nos dizem sobre o impacto negativo do colesterol na nossa saúde, mas ... o que acontece com os triglicérides

Nos últimos anos, eles têm sido um risco ainda maior. É um tipo de gordura que está relacionado à nossa dieta e que, quase sem perceber, aumenta significativamente o risco de ter um derrame.

É necessário cuidar o máximo possível. de nossa dieta e da quantidade de lipídios que ingerimos

Assim, evitaremos o excesso de produção de gorduras no sangue, o que pode resultar em aterosclerose perigosa, que impede significativamente o fluxo sanguíneo.

Por outro lado, é importante passar por exames médicos regulares

Triglicérides elevados presentes sem nenhum sintoma visível. É uma doença que não é visível, que não deixa marcas mas que, no entanto, altera o nosso organismo e a nossa vida pouco a pouco, sem que nos apercebamos disso.

Hoje, neste artigo, propomos começar a cuidar de si e a melhorar em particular a sua café da manhã.

L As propostas feitas aqui não só reduzirão, mas também regularão seu nível de triglicérides.

Além disso, você poderá cuidar do seu coração, do seu peso e terá toda a energia necessária para começar

Sanduíche de pão de centeio com azeite extra-virgem

Para reduzir e regular os triglicerídeos, você precisa desta gordura saudável proveniente de alimentos como o azeite virgem extra

• Sua ingestão de ômega-3 ajuda a reduzir esse excesso de gordura prejudicial no sangue, que tende a endurecer nossas artérias ou sobrecarregar as funções de nosso fígado.
• Portanto, é muito recomendado para incluir esta receita para o café da manhã

No entanto, lembre-se: o pão mais recomendado para esta colher de azeite é o que contém farinhas inteiras, não as farinhas refinadas.

Descubra também: O pão com azeite: uma combinação perfeita Aite

2.

Há um erro que cometemos com frequência quando queremos reduzir nossos níveis de colesterol e triglicérides: achamos que precisamos comer muita fruta, seja ela qual for.

• Mas cuidado a esta ideia recebida. A frutose encontrada naturalmente nas frutas pode aumentar os triglicerídeos.
• Assim, não se trata de comer muitas frutas ao longo do dia, mas de escolhê-las bem, de misturá-las bem e não comer demais.
• Frutas secas, como uvas e tâmaras, não são recomendadas. No entanto, morangos, mirtilos, cerejas e framboesas são excelentes neste caso.
• Eles são pobres em frutose e muito ricos em vitamina C. Você pode, por exemplo, misturá-los com uma banana, outra fruta ideal para reduzir os triglicerídeos.

3. Bebida da manhã espetacular para reduzir os triglicérides

Três vezes por semana, você pode preparar esta bebida maravilhosa. O resto dos dias, vá para a clássica xícara de café.

Mas, tome cuidado para não adicionar leite integral ou qualquer outro tipo de gordura que transforma sua xícara de café em um inimigo para a sua saúde cardiovascular.

Tome nota da preparação desta bebida saudável.

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Ingredientes

• 1 xícara de espinafre fresco (30 g)
• 1 maçã
• 5 colheres de sopa de suco de limão (50ml )
• 1 colher de aveia (10 g)
• 1 copo de água (200 ml)

Preparação

• A primeira coisa a fazer é lavar bem o espinafre e a maçã. Você tem que deixar a pele dele. Corte em quatro e retire as sementes no centro
• No liquidificador, você só terá que adicionar os pedaços de maçã, o espinafre, o suco de limão, a colher de aveia e o copo de água
• Misture até obter uma bebida homogênea.

4. Sim para aveia

A aveia é recomendada para quase qualquer dieta. A rainha dos cereais é, sem dúvida alguma, uma aliada para a sua saúde cardiovascular: ajuda-o a regular o seu colesterol, os níveis de triglicéridos, cuida do seu peso, oferece-lhe energia ...

• O segredo de seus grandes benefícios está na contribuição de fibras solúveis e insolúveis.
• Beta-glucana e mucilagem são ingredientes ativos que otimizam e estimulam o metabolismo do colesterol e dos triglicerídeos. É sensacional!

5. A mistura advogado melancia

Watermelon dificilmente contém frutose, mas muitas vitaminas, minerais, água ... misturado com metade de um advogado, que oferece excelentes benefícios.

• O abacate é um alimento rico ômega-3 e 6.

Recomenda-se consumir um pouco menos da metade de um abacate misturado com uma porção de melancia. Assim, obtém-se fibra, potássio, magnésio, vitamina C ...

A chave, como sempre, está na variedade e moderação.

6. Maçãs e nozes

Finalmente, aqui está outra proposta sensacional baseada em uma mistura saudável: uma maçã verde com pele e cortada em pedaços, acompanhada por algumas nozes.

• É muito simples, saboroso satisfatório e fabuloso para cuidar de sua saúde cardiovascular
• A maçã com a pele é rica em antioxidantes, pectina e fibra: ideal para lutar contra triglicérides elevados.
• As nozes, suas lado, são ricos em gorduras monoinsaturadas, são anti-inflamatórios, contêm vitamina E, ácido fólico, magnésio ...

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Motive-se! Prepare uma tigela com algumas nozes e uma maçã orgânica e comece hoje mesmo para cuidar de você.

Em alguns meses, você verá os resultados nas suas análises.

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