Você quer dormir em menos de um minuto?
Neste momento, os problemas tomam posse total da sua cabeça, sem poder defendê-lo. É como se sua mente estivesse trabalhando sozinha e indo contra você.
Esse início súbito de pensamentos negativos e preocupações atrasa o tempo para adormecer, o que pode causar insônia mais ou menos severa.
este é o seu caso, é bom que você aprenda a seguinte técnica, graças à qual você adormecerá em menos de um minuto.
Adormeça em menos de um minuto graças à técnica 4-7-8
O método, projetado pelo professor de Harvard Adrew Weill, é muito simples:
- Inspire pelo nariz por quatro segundos
- Então segure o ar por sete segundos
- Finalmente, expelir lentamente l ar: a exalação pode durar 8 segundos
Repita isso várias vezes e você verá a sua eficácia. No dia seguinte, você não se lembrará de quando começou a adormecer, mas asseguramos que seu sono durou menos de um minuto.
Leia também: aliviando a dor nas costas com uma simples técnica de respiração
Por que essa técnica é tão eficaz?
A chave está dentro de sete segundos de manter o ar.
A razão pela qual é tão interessante é que segurar a respiração diminui a pulsação, então a ansiedade diminui.
Assim, as preocupações param de soprar: o gatilho fecha a porta. idéias negativas, e não os deixe entrar novamente. Você é agora a pessoa que decide.
Os resultados também se manifestarão sobre a qualidade do sono, já que quando temos uma frequência cardíaca baixa, nosso corpo oxigena adequadamente, e isso é essencial para o resto estamos procurando algo para acontecer.
Por outro lado, a respiração das pessoas nervosas é deficiente. O ritmo é acelerado e irregular, e como resultado, o ar que chega ao nosso corpo é de baixa qualidade.
Isso dá a sensação de acordar mais cansado do que na hora de dormir.
Assim, adormecer em menos de um minuto graças à técnica 4-7-8 livrará você da insônia, mas também garantirá um sono de qualidade, já que seus órgãos e músculos estarão perfeitamente oxigenados.
Benefícios de adormecer em menos de 1 minuto
1. Você vai olhar mais em forma e mais bonita / bonita
A pele vai agradecer por este descanso. Enquanto você dorme profundamente, seu sistema hormonal começa a rejuvenescer e fortalecer nossas células. Para que estes componentes funcionem perfeitamente, é necessário que o resto do corpo esteja em repouso. Entretanto, se demorarmos um pouco para adormecer e assim mantermos um nível de alerta cerebral durante o sono, o processo citado parará. 2.
Você comerá menos
bom descanso reduz os níveis de estresse também durante o dia, e adormecer em menos de um minuto permitirá que você elimine os efeitos dessa condição, especialmente ao acordar. A ansiedade nos estimula a comer mais do que nós deveria:
o prazer momentâneo que experimentamos quando saboreamos um prato que adoramos age como um inibidor transitório do estresse, mas inevitavelmente teremos peso.
3. Você aprenderá mais e melhor Uma das funções mais básicas do nosso cérebro é aprender. Usamos isso o tempo todo: quando ouvimos notícias quando vamos trabalhar, quando percebemos um novo gesto de um colega, ou quando lemos um livro.
É por isso que esse grande músculo precisa descansar por pelo menos 8 horas por dia.
Se você dorme menos ou dorme muito, ele será forçado a trabalhar mais, e suas habilidades diminuirão gradualmente: falta de concentração, dificuldade de ligar idéias entre eles ...
Veja também este artigo: Os melhores exercícios físicos para manter em forma ... seu cérebro!
4. Dormir em menos de um minuto irá melhorar a sua auto-estima
Para além de ser mais bonita, terá energia de sobra para começar o dia! Você terá uma atitude mais positiva em relação ao que deve enfrentar, especialmente quando estiver enfrentando uma situação difícil.
Como você está mais desperto e tem mais capacidade de aprender, sua capacidade de resolver problemas também aumentará, o que o ajudará ainda mais a resolver conflitos.
Quando você fizer isso,
ficará satisfeito consigo mesmo e sua auto-estima aumentará.
Se você tiver insônia, recomendamos usar a técnica 4-7-8, porque você não apenas ficará longe de se preocupar, mas também será o mestre do seu relógio e você estará arranjos melhores para conseguir o que você quer e se livrar do que o impede de dormir.
Pronto para experimentar?
Alimentos que melhoram nossa memória
Quando falamos de problemas de memória, pode ser simples pequenos descuidos ou até maiores perdas de memória, o que pode acontecer com muita frequência, de tempo no tempo, ou em momentos de estresse ou tensão emocional. Uma perda de memória pode acontecer a qualquer um; É por isso que propomos neste artigo alimentos que impulsionam nossa memória de maneira natural.
5 Ideias para uma sala mais acolhedora e saudável
Por dia. Além disso, estas horas são muito importantes para o nosso bem-estar, uma vez que condiciona nosso descanso, intimidade e relacionamento. Para que todos esses aspectos se encaixem perfeitamente, devemos levar em conta fatores como iluminação, cores, umidade, ventilação ou aroma. Neste artigo, oferecemos as 5 teclas para tornar o seu quarto um lugar mais acolhedor que lhe dá bem-estar, para ajudá-lo a descansar e levantar-se com energia e bom humor 1.
