5 Sintomas de deficiência de ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6

Ácidos As gorduras essenciais ômega-3 e ômega-6 são essenciais para qualquer dieta saudável.
Elas são assim chamadas porque somos incapazes de sintetizá-las e elas são elementos básicos da estrutura de nossas células.

Você Você pode nunca ter se perguntado o motivo desse qualificador essencial, mas ainda lhe damos a resposta!

Por mais curioso que pareça, muitas pessoas se recusam a responder. consumir, porque estas são as gorduras que estão contidas em alimentos como:

• Abacates
• Peixe
• Amendoim
• Ovos
• Azeitonas

Temos medo de comer esses alimentos porque achamos que eles nos fazem ganhar peso. De fato, nosso corpo tem grande necessidade dessas gorduras saudáveis, essenciais para seu funcionamento.

Antes de serem armazenadas, essas gorduras facilitam múltiplas funções, processos, metabolizações e mediações , que são tantas mecanismos fundamentais para a nossa saúde

No restante deste artigo, propomos o seguinte: aumentar seu consumo de ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6 hoje. Você está indo rapidamente para ver os efeitos benéficos deste hábito saudável e seu corpo vai agradecer por isso

Tudo que você precisa saber sobre ômega-3 e ômega-6

Temos hoje, no mercado, muitos produtos artificialmente enriquecidos com ômega-3 e ômega-6, seja smoothies, leites vegetais ou manteigas. Os industriais não hesitam em fazer um discurso de vendas

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É uma ajuda significativa, não podemos negar. No entanto, uma vez que o nosso organismo não o produz, mas a natureza o faz por nós, é melhor optar por soluções que não sejam sintéticas, aumentando o consumo de salmão, nozes, sementes de linho ou brócolos.

• O ácido linoleico (LA ou ômega-6) é o ácido graxo de cadeia longa mais representativo. Está presente em sementes, frutas secas e óleos, como o girassol.
• Por sua vez, o ácido graxo ômega-3 é encontrado mais em peixes azuis, frutos do mar, leguminosas, azeite, nozes e amêndoas
• Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são componentes estruturais das membranas de nossas células. Eles servem como precursores de inúmeros processos orgânicos.
• Além disso, eles são uma importante fonte de energia.

Sintomas de deficiência de ômega-3 e ômega-6

1. Pele Seca

Um dos sinais clínicos mais evidentes de uma deficiência de ácidos gordos essenciais é, sem dúvida, a secura da pele . É muito comum em crianças quando elas são muito jovens, porque elas não comem como deveriam.

Muitos problemas de pele estão relacionados ao sub-consumo de ômega-3 e de ómega-6. Esta deficiência manifesta-se, em particular, pela sensibilidade às infecções e pela má cicatrização das feridas.

2. Partos prematuros

Embora os fatores que aumentam significativamente o nascimento prematuro de crianças não sejam totalmente claros, a idade materna, o tabagismo, o estresse e a falta de ácidos graxos ômega essenciais -3 e ômega-6 parecem ser parte dela.

Essas gorduras promovem o bom desenvolvimento do feto durante a gravidez.

Elas atuam como uma espécie de combustível de excelente qualidade, que permite que as células estejam bem. forma e influencia o fato de que a criança acabará por nascer.

Se todo alimento é importante durante a gravidez, coisas como vitamina D, cálcio e ácidos graxos essenciais não devem ser perdidos na dieta da mãe.

3. Problemas cardíacos

Comer alimentos ricos em ômega-6 nos ajuda a criar uma barreira protetora ao redor do nosso coração. Esta gordura nos dá energia e nos permite reduzir ambas as taxas particularmente sensível. Isso de colesterol e os triglicerídeos

Enquanto isso, Omega-3 os ácidos gordos reduzir o risco de sofrimento trombose e desenvolver uma placa arteriosclerótica, enquanto nos ajudando a regular a inflamação que pode nos afetar.

é muito importante consumir o suficiente dessas gorduras para manter o coração saudável.

4. fadiga extrema

Nunca se esqueça disso: não fazer dieta não deve excluir completamente o consumo de gorduras, especialmente omega-3 e omega-6

Se você seguir essa dieta. você vai ficar sem energia rapidamente.

A maioria das nossas calorias vem da gordura. É, portanto, absolutamente essencial consumir diariamente, de uma maneira racional.

Esta é a maneira mais simples e mais saudável de obter energia.

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5. Um maior risco de desenvolver doenças inflamatórias

Quando falamos de doenças inflamatórias, que se referem em particular a artrite reumatóide.

Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 tem como principal qualidade Us ajudar a aliviar as articulações inflamadas, bem como as afetadas pela rigidez matinal

Reduzem o inchaço e a dor; eles agem como verdadeiros antiinflamatórios naturais. Tenha uma coisa em mente: é importante comer diariamente. Os benefícios desses alimentos vêm apenas do consumo regular e constante

Os alimentos não podem estar sujeitos a padrões ou tendências: devemos primeiro pensar em nosso bem-estar e nossa qualidade de vida

Portanto, não hesite em aumentar sua dose diária de alimentos ricos em ácidos graxos essenciais.