As posturas de yoga aliviar a cólica menstrual

Mesmo se nós Nós não sabemos sobre yoga, essas posturas são simples e gradualmente aliviar a dor menstrual, enquanto ganhando flexibilidade.

Há dias durante o ciclo de uma mulher onde a dor é insuportável . Se você não quer tomar analgésicos ou permanecer em sofrimento cama, recomendamos algumas posturas de yoga.

De fato movimentos suaves e harmoniosas aliviar a cólica menstrual .

e Yoga menstruação

de acordo com os ensinamentos de yoga, precisamos descansar durante o ciclo menstrual dedicamos a atividades suaves (como a meditação ou leitura.)

Mas, obviamente, não pode ter sempre dias de folga. A boa notícia é que há posturas especiais que aliviam a cólica menstrual e trazem energia para o corpo e a mente.

Leia também: Como acalmar a cólica menstrual

Balasana

é conhecido como postura da criança e reduz a dor nas costas, ele vai para baixo e relaxa o abdome.

Coloque seus joelhos sobre um tapete, separando-os à largura dos quadris (onde você se sentirá confortável)
Incline para frente, colocando os braços para trás e pegando as mãos atrás das nádegas
Descanse testa sobre o tapete (se você chegar lá), ou em um travesseiro alto.
Executar 10 respirações lentas e profundas antes de se levantar.

2 Parivrtta Natarajasana

Também conhecido o nome de torção de Shiva , esta postura ajuda a aliviar a dor nas costas, especificamente a área lombar (comum durante o ciclo menstrual).

Ell e também nos permite alongar um pouco.

Deite-se de costas na cama ou no sofá e cruze as pernas
Levante-as primeiro para o peito e depois vire para a direita.
Abra os braços
Mude de lado lentamente

3. Dhanurasana

Esta postura é um pouco mais complicada, mas imediatamente alivia. Você formará um arco com o corpo e a corda com os braços

Fique de pé com as pernas estendidas
Levante a pélvis e as pernas o mais alto possível
Estique os braços para trás para pegar os tornozelos com as mãos
Levante a cabeça e acompanhe o movimento do corpo
Respire devagar várias vezes antes de retornar à posição original

4. Supta virasana

A tradução significa "guerreiro inclinado" e nós adicionamos um suporte para que seja mais relaxante. Pode ser uma grande almofada (ou várias) ou uma folha.

Sente-se no colo no chão ou no carpete. Titular localiza trás.
Prima completamente as costas para a almofada.
alongar os braços de cada lado.

5. Supta baddha konasana

Parece que o anterior, mas a postura inicial é a da "flor de lótus".

Sente-se no chão com as costas retas
Cole as solas dos pés (os joelhos ficam de fora)
O resto é exatamente mesmo que no ano anterior. Deite-se o mais longe possível

Esta posição estimula os ovários, a circulação, a virilha e as coxas . Também reduz cólica menstrual e estresse

6. Postura Borboleta

Alivia a dor menstrual quando abre os quadris e relaxa a área. É muito simples

Sente-se numa superfície que você goste e cole as solas dos pés (como no exercício anterior)
Tente manter os joelhos mais próximos do chão.
Incline o corpo para frente ou para trás à vontade.

7. Pasana

A postura do nó também pode ser uma grande ajuda porque alonga os coxas, a coluna ea virilha.

Coloque-se de cócoras, manter seus pés e pernas juntas .
Direct seus joelhos para a esquerda e o tronco para a direita .
Coloque seu braço esquerdo na frente de suas pernas e o direito na parte de trás da coxa.
Olhe para a alta e ligeiramente virar a cabeça

é recomendável que você leia 8 dicas para manter sua coluna saudável e forte

8 janu sirsasana

não importa se você é flexível ou não:. puder fazer esta postura longe que puder.

Sente-se em uma esteira ou no chão, ambas as pernas.
Dobre a perna direita e tocar o joelho esquerdo com a sola do seu pé direito.
Traga o seu tronco para frente. A ideia é poder tocar o pé esquerdo com as mãos. Chegue pelo menos aos seus joelhos. Exercite um pouco de pressão

9. Postura pomba

Esta é uma boa opção se você tiver dor menstrual pesado.

Coloque-se agachar, dobre uma perna para a frente e a outra para trás.
Mova o tronco para a frente, pressione a testa, antebraços e mãos no chão .

10 Ustrasana

a postura do camelo, você para alongar o abdômen e a parte inferior do abdômen. Ela alivia a ansiedade, dor e fadiga.

ajoelhar no chão as pernas ligeiramente afastadas.
Alongar o tronco para trás, acompanhando com os braços e cabeça relaxada. O objetivo é que as mãos tocam os pés eo chão
Mantenha a postura de alguns segundos e voltar muito suavemente por não ter tonturas

Também: .. 5 exercícios para controlar a ansiedade

11. Upavistha konasana

a postura do ângulo sentado pode ser feito com travesseiros ou cobertores no início.

se sentar no chão e esticar as pernas. Abra o o máximo que você pode .
Levante os braços e incline o tronco para a frente . O objetivo é que o cara toca o chão, mas para isso você precisa de uma grande quantidade de flexibilidade.
Primeiro, instale algo que ajuda a relaxar o rosto.

12 Chatuspadasana

Esta postura conhecida como a de que o cão libera a tensão da coluna vertebral e alivia os seres desconforto da menstruação.

Prima as palmas das mãos, joelhos e nas solas dos pés no chão ou em uma esteira.
delicadamente levantar os joelhos e trazer as pernas para trás.
Você deve formar um triângulo , os lados são os braços, pernas e no chão.

Os 5 melhores exercícios para fortalecer suas costas

Se não estamos acostumados a praticar esportes, é essencial não forçar e ir gradualmente para evitar lesões nas costas e no resto do corpo. Os exercícios de fortalecimento das costas não só ajudam a tonificar os músculos nessa área do corpo, mas também ajudam a prevenir lesões e dores. Eles ajudam a melhorar a postura corporal enquanto Estabilizando a coluna para prevenir problemas crônicos futuros Se muitas pessoas tendem a se concentrar em áreas como abdômen e pernas, é essencial dedicar pelo menos alguns minutos para trabalho nesta área.

(Bons hábitos)

Nove queimadores de gorduras naturais

Hoje A obesidade é um dos maiores problemas de saúde pública. Muitas pessoas sofrem em o mundo e, portanto, estão procurando soluções que lhes permitam perder peso. Uma das opções mais populares de cada vez para perder peso é a prática de um esporte, , mas também o fornecimento é crucial se quisermos alcançar o seu objetivo.

(Bons hábitos)