30 Minutos de caminhada pela manhã: que benefícios para a saúde?
Há uma maneira de andar
Antes de começar a andar, é importante aquecer da mesma forma que deve ser alongado após esforço físico para que o corpo não esfrie
Para alongar bem, você deve:
- Evitar pular
- Não ultrapasse a capacidade do corpo
- Adote respiração regular
- Faça movimentos lentos
Para caminhar corretamente por 30 minutos por dia, as seguintes recomendações devem ser levadas em consideração para evitar que as lesões e os exercícios tenham melhores efeitos:
- Ao caminhar, os dedos dos pés devem ser esticados para frente.
- que não, o calcanhar deve ser o primeiro a tocar o chão. O peso do corpo faz o resto do trabalho
- Os braços devem mover-se de uma forma natural e contínua
- Os ombros devem estar ligeiramente atrás e o queixo alto o suficiente para que não possamos ver o chão.
Benefícios
Andar 30 minutos de manhã regularmente é tão bom quanto correr. Este tipo de exercício ajuda a reduzir o risco de diabetes, depressão, cânceres e a luta contra o colesterol e a hipertensão
O porta-voz da Academia Americana do Coração ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, diz que o A atividade física reduz o risco de morte prematura, ajuda a combater doenças cardiovasculares e nos mantém saudáveis . Um estudo confirmou que caminhar e correr ajudaram a reduzir as doenças cardíacas.
Os resultados deste estudo listam os benefícios para a saúde:
- A caminhada reduziria o colesterol em 7% e a corrida 4 3%
- A caminhada reduziria o risco de contrair doenças cardíacas em 9,3% e seria de 4,5%
- A caminhada reduziria a hipertensão em 7,2% e seria de 4,2%
- Caminhar reduziria o risco de desenvolver diabetes em 12,3% e correr 12,1%
Esses resultados mostram um benefício semelhante quando o gasto de energia é similar, independentemente da intensidade ... No entanto, para aqueles que são capazes de fazer maiores esforços, sua estratégia poderia pagar a longo prazo. " disse o Dr. Gregg Fonarow, mas os resultados do estudo mostraram que, se o objetivo era perder peso, a corrida era mais eficaz do que andar.
Precauções
Antes realizar qualquer atividade física, tenha cuidado para que nem sua saúde nem sua segurança estejam em perigo. Assim, é necessário levar em conta o lugar, o tempo e vários outros parâmetros.
É aconselhável não usar jóias, não só por conveniência, mas também porque atrai o olhar de ladrões, e se você andar em um lugar mal iluminado, por exemplo, ao cair da noite, tente sempre usar roupas coloridas ou um colete que reflita a luz
Andar com um grupo é sempre melhor para aumentar a segurança. É melhor trazer com você um meio de comunicação em caso de problemas e um cartão de identidade. Mostre aos seus entes queridos o caminho que você vai pedir emprestado e o tempo aproximado que vamos colocar para fazer seus exercícios também é aconselhado.
Também tome cuidado para não se dispersar e permanecer atento ao que está acontecendo ao seu redor. Se você usar fones de ouvido, desligue o som o suficiente para ouvir os ruídos ao seu redor, incluindo carros.
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