Os 5 erros de hidratação mais comuns
Existem 5 erros de hidratação muito freqüentes. Isso muitas vezes possível cair sem perceber.
Para ter uma boa qualidade de vida e prevenir a doença, é necessário tem uma boa ingestão de líquidos . Embora muitos não tenham consciência disso, a assimilação adequada de fluidos é crucial para o funcionamento adequado de todos os órgãos.
Um corpo desidratado começa a mostrar fraquezas na maioria de suas principais funções. Isso pode levar a dificuldades físicas e mentais. O fato é que, além da água do consumo de água, a boa hidratação depende de outros fatores onde erros são cometidos com freqüência.
1. Limite a ingestão de sódio
É verdade que uma das principais recomendações médicas é de ingestão de sódio moderada. Uma dieta rica neste mineral pode levar a problemas crônicos, como a retenção de líquidos e hipertensão crônica
No entanto, não significa que o sal é um inimigo e deve ser completamente excluído da dieta. A ingestão de sódio baixa também podem ter efeitos contra-produtivo.
- A má absorção de sal ou a sua perda excessiva devido à transpiração faz assimilação líquido difícil, até mesmo pela abundância de água potável.
- A condições como calor e umidade tornam o consumo de líquido e sal mais importante.
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2. Você consome muita água
Embora o baixo consumo de água cause instantaneamente desidratação, o consumo excessivo de fluidos pode ter efeitos negativos. Beber demasiada água ou outros líquidos substituir o sistema urinário e aumenta o risco de problemas inflamatórias e infecções.
O corpo é que não se destinam a tratar qualquer coisa em excesso , mesmo que seja água. A quantidade recomendada pode variar de acordo com a idade, peso, hábitos e tempo.
3. Você não consome o suficiente de magnésio e potássio
As pessoas que praticam um esporte, que se exercitam regularmente ou outras atividades físicas exigentes, devem se preocupar com a absorção correta de magnésio e potássio. .
os minerais essenciais desempenham um papel fundamental na manutenção da hidratação corporal e saúde muscular. a deficiência pode impedir que uma boa hidratação celular e eletrólitos equilíbrio.
Se eles são insuficientes, é mais provável que você tenha cãibras musculares, sintomas de dor e desidratação. Em geral, o consumo de frutas, legumes, leguminosas e cereais é recomendado para sua absorção adequada.
4. Você consumir muitas bebidas açucaradas
Muitas pessoas pensam que podem hidratar seus corpos consumir bebidas açucaradas ou sumo de fruta.
Embora no momento em que acalmar a sensação de sede , os seus compostos estão longe de ser saudável para o corpo.
- Estas bebidas estão cheios de açúcar e produtos químicos que, em vez de células hidratar pode levar à desidratação acrescentou.
- faltam nutrientes de alta qualidade e, embora eles deveriam provenientes do fruto, eles não têm as mesmas propriedades.
- Muitos deles ainda contêm estimulantes que podem ter efeitos adversos para a saúde.
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5. Você não pega sinais do seu corpo
Às vezes podemos pensar que estamos bem hidratados e esse não é realmente o caso. Existem muitos fatores envolvidos neste processo e, como resultado, não é incomum que ocorra um nível de desidratação.
O fato é que, embora o corpo nos envie sinais , raramente prestamos atenção, ou pelo menos raramente fazemos a conexão.
O mais perturbador é que deixamos os efeitos evoluir e percebemos o problema enquanto já nos causou problemas.
- Sintomas como mudanças na micção ou infecções do trato urinário podem ser um sinal de falta de líquidos e eletrólitos.
- sensação contínua de dor de cabeça, sede e cãibras musculares também pode ser um sinal.
- Algumas pessoas têm diminuição da freqüência cardíaca e desmaios
- uma dessas manifestações, é necessário consumir bebidas isotônicas s, em goles pequenos e freqüentes
- Em seguida, siga um plano de hidratação moderado e gradual. Mas não sobrecarregue o estômago com líquidos. Você detectou algum dos erros de hidratação mencionados acima? Se assim for, tente consertá-los o mais rápido possível para que você não sofra as conseqüências de que falamos.
Lembre-se de que, se estiver envolvido em uma atividade esportiva ou trabalho exigente, você precisa reforçar suas medidas para garantir a hidratação ideal do seu corpo. O mesmo acontece se você tiver uma doença
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