Faça este teste para conhecer seu nível de ansiedade
Ansiedade ... Todos nós sofremos em nossa vida, mais ou menos fortemente. É um sentimento que pode ser justificado em pequenas doses, porque nos mantém alertas, como se fossem estimulados. Mas, se é crônico, pode ser extremamente prejudicial Você está dentro de um limite razoável de ansiedade, ou você já cruzou a linha amarela, perigoso para sua saúde? Você está agora Descubra com este teste muito simples!
Teste de ansiedade
Este teste é muito simples e baseia-se em ilustrações. Graças a ele, você verá todos os pequenos passos que formam um excesso de ansiedade, e que você deve levar em conta: sintomas físicos, sintomas cognitivos, comportamentais etc. É normal que, em certas épocas do ano, nosso nível de ansiedade seja mais alto do que outros por causa de fatores pessoais. Mas tenha cuidado para controlar bem a sua ansiedade e aprenda como lidar com isso. Se você obtiver uma pontuação alta neste teste, isso significará que é hora de fazer algumas mudanças, priorizar e, o mais importante, pensar em você!
Convidamos você a cuidar de si mesmo, te amar mais, ser feliz e manter a moral todos os dias. Para aprender mais sobre seu nível de ansiedade, nós o convidamos a fazer este teste simples. Pegue papel e uma caneta, e você vai!
1. Escala de Sintomas Cognitivos
a) Tenho dificuldade de concentração:
- Nunca (0 pontos)
- Ocasionalmente (2 pontos)
- Frequentemente (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
b) Eu só vejo o aspecto negativo das coisas, eu sempre antecipo coisas negativas antes de coisas positivas:
- Nunca (0 pontos)
- de vez em quando (2 pontos)
- muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
c) Eu muitas vezes têm perda de memória:
- Nunca (0 pontos)
- de vez em quando (2 pontos)
- muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
d) muitas vezes tenho pensamentos sombrios:
- Nunca (0 pontos )
- de vez em quando (2 pontos)
- muitas vezes (3 pontos)
- sempre (4 pontos)
e) tenho dificuldade em tomar decisões, muitas vezes eu penso demais antes de fazer qualquer coisa:
- Nunca (0 pontos)
- Ocasionalmente (2 pontos)
- Frequentemente (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
2. A escala dos sintomas comportamentais
a) Muitas vezes eu comer para acalmar minha ansiedade:
- Nunca (0 pontos)
- De vez em quando (2 pontos)
- muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
b) muitas vezes eu prefiro evitar certas situações que me confrontam:
- Nunca (0 pontos)
- de tempos em tempos (2 pontos)
- muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
c) Eu tenho alguns tiques nervosos: muitas vezes eu mover minhas pernas, eu mordo minhas unhas, eu mexer com o meu cabelo ...
- Nunca (0 pontos)
- Ocasionalmente (2 pontos)
- Frequentemente (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
d) Eu geralmente derrubo objetos que eu seguro minhas mãos
- Nunca (0 pontos)
- de vez em quando (2 pontos)
- Muitas vezes (3 pontos)
- sempre (4 pontos)
e) I muito problema em adormecer à noite, eu continuo voltando para a cama:
- Nunca (0 pontos)
- De vez em quando (2 pontos)
- Muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
f) Eu choro muito frequentemente
- Nunca (0 pontos)
- De vez em quando (2 pontos)
- Muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
3. A escala dos sintomas físicos
a) Muitas vezes tenho sentimentos de ansiedade ou apreensão:
- Nunca (0 pontos)
- De vez em quando (2 pontos)
- Muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
b) Eu nunca estou sozinho, eu sempre nervosos
- Nunca (0 pontos)
- de vez em quando (2 pontos)
- muitas vezes (3 pontos)
- sempre (4 pontos)
c) Eu muitas vezes têm de taquicardia
- Nunca (0 pontos)
- de vez em quando (2 pontos)
- Muitas vezes (3 pontos)
- sempre (4 pontos)
d) Eu sempre acabam meus dias muito cansados, tenho a impressão de que não conseguiria levantar no dia seguinte:
- Nunca (0 pontos)
- Ocasionalmente (2 pontos)
- Frequentemente (3 pontos )
- sempre (4 pontos)
e) Eu tenho um monte de problemas para dormir, eu durmo mal à noite e adormecer sem perceber, no dia em:
- Nunca (0 pontos)
- de vez em quando (2 pontos)
- Muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
f) Quase todos os dias, eu tenho sore cabeça, pescoço, costas ...
- Nunca (0 pontos)
- De vez em quando (2 pontos)
- Muitas vezes (3 pontos)
- Sempre (4 pontos)
Interpretação da ansiedade de teste
0 a 18 pontos - Sem ansiedade
É possível que às vezes você esteja um pouco mais nervoso do que o normal. Mas, sua resposta a situações estressantes é adequada e perfeitamente normal. Isso é ótimo!
De 19 a 36 pontos - Nível de ansiedade leve ou moderada
Você está dentro dos limites da normalidade. Mas você tem que ser cuidadoso, porque mesmo que não seja um alto nível de ansiedade, você precisa estabelecer limites rapidamente para não cair muito no estresse. Você tem uma taxa normal de ansiedade, mas continue pensando em sua saúde e na necessidade de controlar bem suas emoções.
De 37 a 54 pontos - Alta ansiedade
Atenção. Você sofre de um nível de ansiedade que é alto demais. É hora de fazer mudanças em sua vida, de se mexer e perceber que há muitos aspectos da sua vida que você precisa melhorar. Se você não o fizer, sua saúde será afetada Se você não for cuidadoso, terá problemas emocionais e de saúde. Comece a tirar a vida do lado direito, peça ajuda e faça as mudanças certas!
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