Como dormir quando está muito quente
Nós amamos os dias de verão porque podemos ir à praia, à piscina ou relaxar ao sol para ter uma aparência agradável ...
O problema começa quando a noite chega e tentamos dormir. Parece impossível!
Não se preocupe porque há soluções muito interessantes para poder dormir quando está muito quente. Vamos explicá-las neste artigo.
Verão e sono: relação impossível?
Uma das perguntas mais comuns durante os dias quentes é: o que devo fazer para dormir? Descansar à noite com mais de 26 ° C parece uma missão impossível.
Quando a temperatura é alta, afeta nosso ritmo biológico e, portanto, muda o padrão normal de sono.
Certos hábitos que podemos colocar em prática quando for dormir e nos ajudar a dormir melhor:
Beba muita água para dormir melhor
Você provavelmente sabe quase de memória a máxima que diz "beba 2 litros de água por dia "(e talvez você tente fazer isso).
No entanto, quando está muito quente você tem que aumentar o consumo de fluido , porque as altas temperaturas fazem você suar mais e, portanto, nós nos desidratamos ainda mais se não nos exercitarmos.
Se você está "molhado" por dentro e não está com sede você pode dormir melhor . Também aconselhamos que você mantenha um copo ou uma garrafa de água na mesa de cabeceira se você estiver com sede no início da manhã.
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Mantenha a sala refrigerada
Também não é necessário que ela se transforme em um freezer, mas, pelo menos, que a temperatura nesta sala seja menor que 26 C.
Se você não tem ar condicionado, existem maneiras criativas de resfriar uma sala como, por exemplo, ligar um ventilador e colocar um recipiente com gelo na frente.
Também recomendamos que você não abra persianas ou janelas durante o dia mas faça isso apenas de madrugada
Tome um jantar leve
É verdade que no verão comemos menos e os cardápios são mais leves, porque preferimos saladas e vegetais mais do que sopas, ensopados ou molhos.
No entanto, também precisamos comer pequenas quantidades de comida se quisermos dormir mais facilmente
- Opte por frutas e verduras, iogurtes, sorvetes, sucos e milkshakes antes de ir para a cama (além disso, eles ajudarão você para se hidratar se você é um daqueles que não bebem muita água)
- Evite refeições saudáveis, muito fortes ou muito .
- Não é bom nem consumir café ou bebidas refrescantes com cafeína, porque elas ativam o corpo
- E cuidado com o consumo de álcool
Não faça exercícios à noite
A atividade física é necessária o tempo todo ano, mas durante o verão devemos levar em conta o tempo apropriado para o esporte .
Se sairmos correndo, andar de bicicleta ou ir a uma academia, o melhor será de manhã
Você não pode jogar cedo? Portanto, não espere até o último momento do dia. Recomenda-se intervalos de pelo menos 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
Muitas vezes pensa-se que o desporto nos ajuda a dormir mas, na realidade, causa a excitação do nosso corpo.
estamos fisicamente cansados mas não podemos dormir . Se você quiser dar um passeio depois do jantar, terá que esperar um pouco antes de ir para a cama.
Escolher as roupas certas
Adormecer nu não seria uma boa idéia, porque a temperatura do corpo desce de manhã e nós podemos acordamos com um frio ou dores musculares
Então temos que escolher um pijama leve (se possível, algodão)
Preste atenção também nos lençóis e fronhas, porque geralmente eles geram o calor ou nos fazer suar ainda mais. Sem cetim ou seda O melhor é sempre algodão
Algumas pessoas optam por molhar a roupa de cama antes de ir para a cama, mas isto nem sempre é uma boa ideia. Lembre-se que se a umidade afeta seu corpo, você pode ficar doente.
Também recomendamos dormir sozinho ou nas laterais da cama se você for um casal, ou considerar a possibilidade de usar um colchão ou um saco de dormir no chão (o chão é sempre mais frio)
Tome chuveiros mornos
Mesmo que esteja tão quente lá fora, você ficará feliz em dormir na banheira com água gelada, isso não é aconselhável
Uma das principais razões é que ficaríamos doentes ou sofreríamos um acidente. Mas o que podemos fazer em vez disso é tomar um banho logo antes de ir para a cama.
Opte por água morna para que o corpo não sofra tanto a diferença de temperatura e comece a suar. mal fora do chuveiro
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Desligue todas as luzes e aparelhos
Isso não só reduz a temperatura da sala, mas também ajuda para relaxar e dormir melhor (este conselho pode ser aplicado em qualquer época do ano)
Dispositivos eletrônicos também não precisam estar em espera ou em espera como eles continue a espalhar o calor e consuma energia
Substitua as lâmpadas incandescentes por lâmpadas de baixa energia ou fluorescentes para economizar eletricidade e, ao mesmo tempo, não aumente o calor do ambiente.
Aplique compressas molhadas
Antes de dormir, molhe alguns trapos com água morna e aplique-os em áreas sensíveis ao calor, como pescoço, rosto ou axilas. Você vai ver como você começa a se sentir aliviado imediatamente
O frio vai desencadear um processo chamado vasoconstritor que irá reduzir a temperatura.
Outras dicas interessantes para descansar quando está quente são tirar uma soneca curta à tarde e beber uma infusão de maracujá, camomila ou lavanda para reduzir a ansiedade e o estresse.
Imagem principal, cortesia de © wikiHow.com
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