Como a perder sua gordura abdominal em 7 passos: comece hoje
Assim, é vital !. saiba que esses quilos armazenados no centro podem causar diabetes e algumas doenças cardíacas graves.
Então, com que rapidez elimina esse problema? Primeiro de tudo, você tem que ser realista. A gordura abdominal não desaparecerá em duas semanas.
Também deve ser lembrado que toda pessoa tem um metabolismo adequado e devemos estar cientes de que teremos que nos envolver.
Perder peso exige constância e vontade.
Então, podemos fazer isso? Claro. Hoje, neste artigo, vamos propor que você comece hoje a seguir estes 7 passos.
1. Sim as frutas tropicais para reduzir a gordura abdominal
As frutas tropicais como abacaxi e mamão contêm enzimas digestivas. Além de ser anti-inflamatório, que nos permitem reduzir o acúmulo de líquidos e para digerir melhor os alimentos
Deve ser lembrado que a boa digestão é sinônimo de boa saúde. Assim, nós cuidamos de nossos intestinos para ser mais limpo e nós promover e perda de gordura
Discover. 5 frutas eficaz para perder peso e como consumir
maneiras de comer frutas tropicais
- Use abacaxi fresco em saladas, e adicione espinafre e nozes
- De manhã, prepare mamão fresco macedonia e outras frutas
- Faça sucos naturais de abacaxi ou de mamão
2. Frutas e vegetais roxos
Frutas e vegetais roxos são maravilhosos para nossa saúde e para regular nosso peso . No entanto, é importante escolhê-los de acordo com suas particularidades e se eles são adequados para você
- Frutas roxas contêm luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibra, flavonóides de ácido elágico e quercetina. Seus nutrientes nos ajudar a reduzir o mau colesterol ou LDL
- Eles aumentam a atividade do sistema imunológico
- Eles melhorar a nossa digestão e ajuda-nos a purificar o corpo
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Entre as frutas e vegetais dessa cor, encontramos o seguinte:
- uvas
- mirtilos
- berinjela
- beterraba
3. Sim para gorduras monoinsaturadas
Gorduras monoinsaturadas para reduzir a gordura abdominal? Talvez isso pareça contraditório para você, mas, na verdade, esse tipo de gordura é essencial para nossa saúde e nossa linha.
- Existem ácidos graxos saudáveis que nos permitem "mover" as gorduras para evitar que se acumulem.
- Gorduras monoinsaturadas iniciam uma série de mecanismos que podem atuar área do abdômen para quebrar essa cadeia de gorduras resistentes
- Alimentos ricos em ômega-9 são essenciais para nós porque não podemos produzi-los. Eles cuidam de nosso coração e prevenir eventos cardiovasculares
Aqui damos-lhe uma gama de alimentos que você pode incorporar em sua dieta.
- nozes
- Linhaça
- A azeite de oliva extra-virgem
- Salmão
- Cavala
- Abacates
4. Consuma fibra solúvel
A fibra solúvel é a fibra que nos ajuda a eliminar gordura do abdômen. Suas propriedades incluem a capacidade de absorver água para transformá-lo em um gel durante a digestão.
Ele retarda o processo digestivo, nos sacia e remove toxinas do intestino . Portanto, não hesite em introduzir esses alimentos em sua vida diária.
- Aveia, farelo, centeio ...
- Cenouras, alhos-franceses e aspargos
5. A infusão de sálvia
Você encontrará a infusão de sálvia pronta para consumir em qualquer fitoterapia. É muitas vezes chamado de "planta das mulheres" por causa de seus múltiplos benefícios para a saúde das mulheres:
- Alivia os sintomas da menstruação ou da menopausa.
- Além disso, a infusão de sálvia ajuda a eliminar toxinas, combater a constipação e até eliminar a gordura acumulada na região do abdômen.
- Para ser eficaz no combate à gordura abdominal, esta infusão deve ser tomada todas as manhãs com o estômago vazio.
6. Caminhe 30 minutos todos os dias
Caminhar é um exercício essencial que devemos praticar todos os dias. Além de melhorar a nossa saúde do coração, torna-se mais fácil iniciar o nosso metabolismo para queimar gorduras
Ler também: Andar a pé e perder peso: qual é a melhor maneira de o fazer?
7. Trabalhe a área do abdômen por meia hora todos os dias
Sabemos que você precisa prestar atenção à sua dieta, consumir água em abundância, eliminar alimentos ricos em gorduras saturadas e bebidas açucaradas.
Além de todas estas regras básicas, permanece um essencial: exercícios para endurecer esta área. Os músculos ao redor devem se fortalecer e a gordura desaparecer gradualmente.
Tome nota de alguns exercícios fáceis que você pode fazer por meia hora:
- Suba e desça as escadas
- Faça isso posição do "conselho" e trabalhe a área da cintura:
- Deite-se de bruços sobre um tapete e pressione com os antebraços e as pontas dos pés.
- Os quadris devem estar em altura, costas retas e pescoço relaxado
- Mantenha por 15 ou 20 segundos e descanse
- Faça 3 séries
- Curvas de pernas
Este exercício requer um pouco mais mas realmente é muito eficaz:
- Sente-se na beirada da cadeira, com as costas dobradas para trás e as pernas estendidas.
- Em seguida, comece a dobrar os joelhos ao aproximar as coxas. abdome
- Mantenha os músculos contraídos durante toda a atividade e tente fazer 8-10 repetições.
- Faça 3 séries
Lembre-se de que dançar, fazer yoga e alongamentos que envolvem apenas a área da barriga também são atividades muito positivas para remover gordura.
O que você acha de começar imediatamente? hoje para aplicar esses 7 passos?
Como comer fruta para perder peso
Se você gosta de beber sumo de fruta, certifique-se de escolher natural, ou você pode se preparar. Lembre-se que é sempre melhor para consumir frutas com a sua pele, e eles não adicionar açúcar. o consumo de frutas todos os dias é fundamental para desfrutar de uma boa saúde geral , e para se proteger de várias doenças.
Os 10 alimentos para queimar gordura abdominal rápido
A barriga é uma das áreas do corpo que, por razões estéticas e de saúde, muitas pessoas tentam fortalecer e fortalecer, através de uma nutrição adequada e de uma rotina de exercícios direcionados. Infelizmente, é precisamente nesta área que tendem a formar pequenas almofadas feias de gordura , que danificam a nossa forma e aumentam o risco de sofrer problemas cardíacos.
