Como perder peso após 40?
À medida que os anos passam, o mais difícil é mais fino , apesar de fazer dieta e exercício.
Você é uma mulher de 40 anos ? Saiba como perder peso no seguinte artigo e dizer adeus ao excesso de peso uma vez por todas.
luta contra a gordura corporal geralmente é algo muito difícil em qualquer idade. No entanto, é ainda mais difícil para as mulheres que são mais de 40 anos.
O corpo responde de forma diferente para dietas e exercício, calorias diminui queimadas e a energia para fazer atividades que exigem em mais e mais esforço.
Dicas para perder peso após 40 anos
Considere estas dicas e conselhos que irão ajudá-lo a perder peso, se tiver mais de 40 anos (para mulheres):
Esteja convencido de que é possível
É difícil, claro, mas não é impossível. Uma das maiores limitações que podem ocorrer quando queremos perder peso não é para obter a curto ou médio prazo, mas você deve sempre lembrar que os benefícios virão mais cedo ou mais tarde.
Algumas mulheres acham que não vale a pena fazer dieta ou exercício, porque vai resultar em qualquer efeito positivo, mas eles estão errados.
Se você comer de forma saudável, você vai se sentir muito melhor e reduz o risco de sofrer de problemas cardíacos.
fazer seus exercícios corretamente
você tem a idade para fazer uma sessão de super-energético de bicicleta de giro ou escalar uma montanha. Mas o boa notícia é que há quase tantos anos que as pessoas ao redor do mundo. é importante escolher entre aqueles que se adaptar às nossas necessidades, dependendo da nossa idade e nosso corpulência física
Os movimentos devem ser agradáveis e você tem que aproveite. Comece com 30 minutos três vezes por semana e adicione um pouco mais de tempo a cada vez. Andar de bicicleta, caminhar ou tomar o seu cão.
Observe os horários de refeição
Pequeno-almoço deve ser a refeição mais importante do dia e você deve reduzir a quantidade de alimentos ingeridos durante o dia para chegar um jantar leve. É aconselhável fazer quatro refeições principais e duas secundárias no meio da manhã e no meio da tarde. Assim, você não vai ficar com fome e seu corpo vai fazer o seu trabalho: para cortar calorias durante a digestão
Cuidado com o que você come, aumentar a quantidade de frutas e vegetais (matérias-se possível) e. deixar de fora frituras, açúcares e graisses.N'oubliez não que o álcool não é bom para sua saúde
Uma boa fórmula para saber quantas calorias você precisa ingerir. multiplicar o seu peso em libras 10, se você não se exercitam, de 13, se você exercer uma ou duas vezes por semana, e 15 se você se exercita mais de três vezes por semana.
preferem suplementos naturais
Você deve saber que depois de 40 anos, a quantidade de colágeno que o corpo produz é menor, mais exatamente quase 50% menor. Isso pode afetar seu corpo, não apenas a pele. deficiência de colágeno enfraquece os ossos e articulações.
Consumir suplementos naturais que, por sua vez, irá ajudá-lo a lutar contra as estrias, celulite e flacidez.
Considere o metabolismo básico
Estas são as calorias que seu corpo precisa, tanto para aumentar quanto para manter ou reduzir o peso. Isso varia de acordo com sexo, idade, hormônios, entre outros.
Você pode usar uma calculadora de BMR (você pode encontrar na internet, caso contrário, consulte o seu médico).
Ele vai lhe dizer quantas calorias você deve consumir para perder peso, sempre levando em conta sua idade, acima de 40.
Coma saudavelmente
Sinta-se à vontade para comer alimentos saudáveis e saudáveis, como apenas água de limão, semente de linhaça, fibra, café da manhã; canela, amêndoas, salmão, grãos integrais, verduras e frutas. Você deve sempre respeitar os valores diários recomendados
Durma o suficiente
Isso é essencial em qualquer idade. No entanto, após 40 anos, é importante descansar o suficiente para recuperar as atividades do dia. Não há uma quantidade específica de horas diárias, mas não pode ser inferior a 6 horas.
Não faça o contrário e não durma mais de 8 horas.
falta e excesso de sono fazem você crescer Por quê?
Porque no primeiro caso, o hormônio chamado cortisol é produzido em excesso (hormônio conhecido como o "hormônio do estresse") que faz você comer mais. No segundo caso, dormir mais provoca o acúmulo de tudo que você comeu em seu corpo.
Faça um check-up médico
Se você não pode perder peso apesar de sua dieta alimentação saudável, seus exercícios e um sono balanceado, talvez o problema venha do seu metabolismo, como a disfunção da tireóide.
Muitas mulheres sofrem de hipotireoidismo e não o conhecem. Essa condição retarda a taxa metabólica e não apenas previne a perda de peso, mas pode até aumentá-la.
Outros sintomas de problemas de tireóide são fadiga crônica, bem como problemas de circulação ou extremidades frias. .
4 Truques milagrosos para reduzir sua cintura em uma semana
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Perder peso de forma saudável: tudo é baseado no jantar
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