6 Exercícios para manter seu cérebro em forma
A expressão " mens sana in corpore sano " uma mente sã em um corpo saudável ) implica que nossa saúde física fortalece nossa capacidade cerebral.
Esta máxima é confirmada por estudos científicos que podem nos ajudar a dizer que O exercício físico é bom para a nossa saúde cerebral.
A atividade física regular previne o desenvolvimento de várias patologias e envelhecimento cerebral, bem como melhora o desenvolvimento cognitivo.
Além disso, prática eficaz para prevenir acidentes vasculares cerebrais, diabetes e doenças cardíacas.
Também foi demonstrado que apoia a formação de novas células cerebrais em regiões do cérebro que não tem atividade exercícios muito densos
que mantêm seu cérebro em forma
Se você quiser manter seu cérebro em forma e evitar que ele envelheça, pratique os exercícios dos quais falaremos.
1. Halteres
Erguer halteres regularmente, uma vez por semana, por exemplo, ajudará a manter seu cérebro em forma.
Cientistas nos dizem que levantar halteres reduz os níveis de homocisteína , uma molécula inflamatória presente no cérebro adulto afetado pela demência.
Elevar halteres é, portanto, um exercício muito completo. Além de regenerar nossas células cerebrais, essa prática nos permite tonificar os músculos de nossas costas, assim como nossos bíceps.
Sinta-se livre para visitar uma academia com halteres de todos os tipos, ou não hesite em projetar o seu com produtos de uso diário que você já tenha.
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2. Brisk Walking
Todos nós sabemos que caminhar é um exercício que mantém nosso corpo e mente saudáveis.
Um estudo recente publicado em Frontiers in Aging Neuroscience , concluiu que caminhar por 40 minutos, três vezes por semana, melhora significativamente a conectividade do cérebro.
Essa atividade física também é muito útil para melhorar o desempenho certas funções cognitivas , bem como para combater as deficiências mentais relacionadas com a idade.
É fortemente recomendado andar todos os dias, porque se esta atividade pode fortalecer nossa capacidade cerebral, ela também pode nos permitir prevenir doenças cardiovasculares e aliviar o estresse
3. Surf
Segundo o pesquisador Arthur Kramer, diretor do Instituto Beckman da Universidade de Illinois, qualquer exercício físico nos permite pensar com mais clareza e manter um bom equilíbrio em nosso cérebro.
O surfe estimula o senso de propriocepção, isto é, a própria consciência que temos de nosso próprio corpo e a orientação deste último no espaço.
A propriocepção faz nosso cérebro funcionar através de receptores. localizado nos músculos, conhecido como fusos neuromusculares
Eles têm a pesada tarefa de comunicar ao cérebro a longitude e a capacidade de alongamento dos músculos.
4. Jogos de Infância
Praticar uma atividade física desde nossa infância pode nos permitir estimular nossa memória de trabalho.
Nossa memória de trabalho prioriza e lida com informações que não conhecemos, que não consideramos como importante, para nos permitir focar no que é realmente importante.
Atividades físicas na infância, como correr descalça, por exemplo, têm um efeito dramático em nossos cérebros. Se combinarmos duas de nossas atividades infantis, poderemos obter benefícios surpreendentes.
5. Dançando
Aqui está outro exercício que pode ajudar a fortalecer a atividade do nosso cérebro A dança nos permite liberar endorfinas e serotonina, dois hormônios que promovem nosso bem-estar e nossa felicidade
Também nos permite estabilizar nossos níveis de cortisol, que é um hormônio que regula nosso estado mental e nosso nível de estresse.
Mas isso não é tudo! A dança também nos permite retardar o processo de perda de volume do hipocampo, uma glândula responsável por manter uma parte de nossa memória, o que nos torna mentalmente mais ágeis.
Além disso, demonstrou que dançar aumenta muito nossa inteligência. É por isso que é uma das atividades mais recomendadas para qualquer um que queira manter seus cérebros.
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6. Esgrima
Esgrima é um esporte que requer movimento rápido, reação instantânea e tomada de decisão em uma fração de segundo.
Todos esses comportamentos, que são muito exigentes para o nosso Cérebro, contrabalança os efeitos relacionados ao envelhecimento , por exemplo:
- Problemas de memória
- Dificuldades de aprendizagem
- Tempos de reação
D outros esportes também estimulam respostas cerebrais imediatas, como futebol, vôlei, basquete, tênis de mesa e hóquei, por exemplo.
Os exercícios físicos são muito importantes para o cérebro. Sinta-se à vontade para incluí-los em sua vida diária para manter sua mente em forma.
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