6 Bons hábitos que reduzem o risco de demência
A demência é uma doença progressiva que infelizmente, causa uma deterioração significativa da função cerebral.
Sua aparência interfere muito com a capacidade de nossa memória , nossos pensamentos e todas as nossas faculdades que são reguladas pela ação de nosso cérebro.
Em muitos casos, fatores genéticos e mudanças relacionadas à idade são responsáveis pelo seu aparecimento, mesmo que possa ocorrer como resultado de certas doenças.
Se a medicina moderna desenvolveu várias técnicas para combatê-la, é, no entanto, uma das síndromes mais viciantes em idosos.
Por causa da importância desse fenômeno, profissionais -s saúde recomendar certas práticas que, através de seus efeitos em nosso cérebro, reduzir o risco de sofrer desta patologia.
No resto deste artigo, vamos compartilhar com vocês os 6 exercícios do mais eficaz, para que você possa colocá-los em prática diariamente.
1. Atividade Física
Quer saber mais? : Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gordura sem ir ao ginásio
O exercício físico é um dos melhores hábitos para lutar contra a demência e todos os problemas cognitivos que surgem devido à
Esta prática nos traz benefícios cardiovasculares e circulatórios que ajudam nosso cérebro a funcionar de forma ideal
Sugestões
- Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
- Elabore um plano de treinamento que combine exercícios cardiovasculares com atividades de força
2. Deixar de fumar
As pessoas que fumam ou que estão constantemente expostas à fumaça do cigarro têm alto risco de desenvolver a doença de Alzheimer ou qualquer outro tipo de demência.
Evitar fumar e desintoxicar seu corpo o mais rápido possível, para evitar complicações muito sérias
Sugestões
- Se seu grupo de amigos é predominantemente fumante, tente adotar estratégias que lhe permitam ser menos exposto a esse mau hábito que pode ter um impacto negativo em sua saúde
- Para evitar fumar, consuma infusões para reduzir a ansiedade e manter sua mente envolvida em atividades regulares.
3. Leia diariamente
Leia regularmente é uma das melhores maneiras de treinar e fortalecer nosso cérebro, para prevenir o aparecimento e o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.
Leitura, várias funções do nosso cérebro são ativadas. Isso nos permite fortalecer nossa memória, criatividade e habilidades cognitivas de um ponto de vista mais geral.
Sugestões
- Leia os artigos de seu interesse em seu tempo livre.
- Comece hoje mesmo livro que chama a atenção
- Leia todas as noites antes de dormir
4. Fazer atividades que estimulam o cérebro
Atividades que desafiam nossos cérebros são excelentes para fortalecer nossa memória, nossos pensamentos e todas as outras funções desse órgão vital.
Resolva problemas matemáticos, brinque com um quebra-cabeça ou qualquer outra atividade que envolva pensar intensamente reduz o risco de perder a memória durante a vida adulta
Sugestões
- Fazer palavras cruzadas, sudoku ou qualquer outra jogo de estratégia
- Resolver operações matemáticas
- Aprenda um novo idioma.
- Escreva sem levantar a caneta da folha.
5. Adotando uma dieta saudável
A dieta desempenha um papel fundamental na saúde dos nossos cérebros. Embora muitas pessoas não saibam, os nutrientes que comemos todos os dias são críticos para o funcionamento desse órgão.
Comer alimentos saudáveis, ricos em antioxidantes e nutrientes essenciais, nos permite manter uma boa oxigenação. nossas células. Portanto, garantimos uma regeneração contínua do nosso corpo Por outro lado, alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e aditivos industriais prejudiciais podem acelerar o desgaste de nossas funções cognitivas.
Sugestões
Elabore um plano alimentar controlando as calorias ingeridas. Inclua frutas e legumes abundantes
- Aumente sua ingestão diária de água e bebidas saudáveis
- Não se esqueça de aumentar suas fontes saudáveis de aminoácidos essenciais e carboidratos complexos.
- Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3.
- Evite alimentos industriais com alto teor de sal.
- Leia também: 7 alimentos saudáveis que você pode ingerir todos os dias
6. Sustentando a atividade social
As relações sociais estimulam constantemente a atividade do nosso cérebro e produzem um alto nível de bem-estar em nós.
É um fator determinante para evitar a demência na velhice Manter uma rede densa de família e amigos nos ajuda a trabalhar em nossa memória. Desta forma, evitamos ficar isolados e sofrer de depressão.
Sugestões
Gaste um pouco do seu tempo livre com seus entes queridos
- Faça atividades divertidas com seus amigos e familiares
- Converse com seus entes queridos quando se sentir triste ou deprimido
- Todos os hábitos que acabamos de mencionar são ideais para manter seu cérebro ativo e forte, apesar da passagem do tempo.
Tente incorporá-los pouco a pouco em sua vida diária para manter suas funções cognitivas.
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