Os 10 alimentos que promovem a concentração de

Se você achar que tem mais difícil de se concentrar em suas tarefas, se algo que você levou 10 minutos agora leva 1 hora ou se você é muitas vezes distraídos es, talvez seja porque você precisa relaxar ou que você come incorretamente .

neste artigo vamos falar sobre os melhores alimentos para melhorar a concentração, o que não deve faltar na sua dieta.

melhorar a sua concentração alimentação saudável

boa nutrição tem muitas vantagens. Além de nos impedir de ficar doente, o excesso de peso ou colesterol, também podem ajudar-nos de que a nossa função de concentração e memória perfeitamente.

Então, que as funções cerebrais estão em perfeitas condições, Recomendamos comer os seguintes alimentos pelo menos uma vez por semana:

1. A

peixes Os chamados "peixe azul" (que incluem salmão, atum e carapau, entre outros) têm uma boa quantidade de ácidos gordos omega-3.

Estes óleos naturais são benéficos para o sistema nervoso central, porque reforçam o adulto e desenvolver em crianças.

• para aproveitar os benefícios do ômega 3, temos de comer peixe grelhado, cozido no vapor ou assados.
• sirva com um bom salada fresca ou uma rica purê de batatas

é recomendável que você ler. 9 tipos de peixes que são evitados melhor

2. Advogado

Esta rica fruta verde que é usada para molhos ou em vez de maionese, tem ácidos graxos monoinsaturados (outro benefício) que ajudam na concentração e memória.

A advogado melhora a comunicação neuronal e circulação , enquanto limpa as artérias.

• Se o nosso coração a bombear sangue adequadamente aos órgãos e o cérebro é oxigenado, podemos ter mais energia.

3. Os grãos integrais

pão e cereais integrais contêm um aminoácido chamado L-triptofano é absorvida pelo cérebro para produzir serotonina.

Este neurotransmissor induz o relaxamento e o sono. Você não precisa se preocupar porque a dose não é suficiente para cair no sono no trabalho.

e reduz significativamente os níveis de stress e ajuda você a se concentrar melhor sobre o que você faz

4. Frutos secos

Você notou que as nozes lembram a forma do cérebro? Esta pode ser uma indicação de por que eles também são bons para funções mentais como a concentração e atenção

E esta não é a única fruta seca que pode ajudá-lo. Amêndoas e amendoins também fornecer uma grande quantidade de omega-3 (tais como peixes, que são ideais para vegetarianos).

frutos secos também proteger as artérias e veias , ajudam a proteger os vasos sanguíneos e permitir uma boa circulação e oxigenação do corpo

Para completar tudo isso, eles fornecem vitaminas e antioxidantes muito benéficos.

5.

Os produtos iogurte lácteos são bons para a saúde porque contêm cálcio e nutrientes, mas no caso do iogurte, recomenda-se que as pessoas com problemas de concentração ou de desempenho.

C é porque proporciona um ácido tirosina amino chamada, que ajuda a produção de neurotransmissores (incluindo noradrenalina e dopamina) que melhoram a memória e sentido de vigilância.

6. Pasta

Um bom prato de massa (não recheado) pode ser perfeito para almoçar no escritório. Então, quando você retornar ao seu escritório, você terá força suficiente para continuar suas tarefas.

Isso ocorre porque contém carboidratos complexos que fornecem glicose no cérebro para um funcionamento cognitivo superior.

• Não exagere no consumo de massas e muito menos do que com molhos ou queijo ralado. Uma pequena placa é suficiente. Para completar a refeição, é melhor para incluir legumes e frutas.
• Desta forma, você vai evitar o peso normal depois do almoço e que simplesmente fazer você querer tirar um cochilo.

7 . Mirtilos

É incrível como uma fruta tão pequena pode ter tantos benefícios. Mirtilos contêm uma boa dose de antioxidantes que ativam as enzimas do cérebro e melhorar a memória ea concentração.

No meio da manhã, você pode comer uma meia xícara de este fruto delicioso misturado com iogurte natural para desfrutar propriedades de ambos os alimentos

Leia também: Como fazer um bolo com iogurte e mirtilos?

8. Banana

Esta é uma fruta deliciosa e deliciosa que pode estar presente em centenas de preparações. A banana contém muito potássio, vitamina C, magnésio e fibra.

Portanto, é considerado um alimento perfeito para melhorar a função cerebral (especialmente a memória).

vitamina B6, o que ajuda a produção de vários neurotransmissores associados com a concentração de (dopamina, noradrenalina e serotonina).

9. Frango

Para poder concentrar nosso cérebro precisa de proteína suficiente. Uma vez que eles são consumidos, o corpo libera um aminoácido chamado L-tirosina, que sintetiza os neurotransmissores dopamina e norepinefrina, que nos permitem pensar rapidamente e claramente.

Chicken contém proteína de alta qualidade na onde consumimos grelhados, assados ​​ou cozidos no vapor. Tente incluí-lo em sua dieta duas ou três vezes por semana.

10. Chocolate

Se comermos um pedacinho de chocolate antes de fazer um exame ou preparar um relatório difícil no trabalho, nossos resultados serão melhores.

Para obter mais eficiência, é essencial que é amargo e com o máximo de cacau possível .

este ingrediente tem a capacidade de estimular o sistema nervoso a secretar endorfinas (que é por isso que nos sentimos bem depois de comer) para preencher apetite e reduzir a ansiedade

Ao mesmo tempo, melhora a memória e concentração

Antes de terminar, não perca: As 10 dicas para ter uma melhor concentração

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